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健身计划表肌肉分布图_图文

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李玉锋

本次健身计划中着重训练的是

要点 名称 肩部 杠铃直立划船 前平举哑铃或杠铃 俯身哑铃侧平局 坐姿哑铃推举 胸肌 杠铃仰卧推举 膝关节俯卧撑 哑铃卧推 哑铃飞鸟 腹肌 仰卧伸手 仰卧起坐 交替扭转收腹 坐姿屈伸腿 背部 宽握引体向上 单臂哑铃划船 哑铃直腿上提 俯立哑铃划船 二头 反握杠铃弯举

重点锻炼部位

三角肌、斜方肌、肱二头肌、前臂 上胸部、三角肌前束 三角肌、肱三头肌 斜方肌、三角肌 斜大肌、三角肌、肱三头肌 胸内侧、三头肌 斜大肌、三角肌、肱三头肌 前三角肌、胸大肌 上腹部位 腹直肌 下腹部位和侧腹肌 下腹部 背阔肌和肩部肌群 背阔肌、大圆肌 背阔肌、竖脊肌 背阔肌 肱二头肌、前臂肌

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坐姿哑铃弯举 哑铃交替弯举 仰卧哑铃弯举 三头 俯立臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸 仰卧锤屈伸 哑铃颈后屈伸 腿部 俯身后压腿 侧身下压健身球 站姿提踵 哑铃深蹲 臀部 健身球提臀 平板提臀

二头肌 二头肌 二头肌 肱三头肌 肱三头肌 三头肌 三头肌 大腿后侧小腿 大腿内侧 小腿肌群 肱四头肌(大腿前侧肌群) 臀部肌肉 臀大肌、肱二头

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肌肉图,肌肉解剖图,人体肌肉图,(正面背面彩图)

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