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踩水又称为立泳


厦门六中水上安全救生训练教材

三、踩水: 踩水: 「踩水」又称为「立泳」 ,采取身体直立在水中,可将头部及手臂露出水面自由活 动的一种姿势,被广泛的运用于水上活动,对水上求生有很大的应用价值,为水 上求生必备的技能。 踩水方式,以腿部动作大约区分为 3 种: (一)搅蛋式: 两腿在水中分别由外向内、由后向前、左右 侧向划圆蹬踏,类似烹饪时的搅蛋动作,维 持头颈部露在水面上,两手臂可露出水面工 作或划水助浮(图 5-6) 。 (二)小蛙式: 身体直立水中,头颈部露出水面,腿部动作 与蛙泳相似,因速率较快,动作幅度较小故 称之为小蛙式。两手臂可露出水面工作或在 胸前做轻松划水动作,稳定身体。 (三)剪刀式: 与侧泳相似, 两腿在水中做前后的剪动, 剪至两腿交会处时应做瞬间暂停后再 继续向前后剪动。 双臂于胸前微弯平伸, 同时向下压水保持身体在水中直立平 衡。 四、求生泳: 求生泳: 求生泳是在水中运用最少的体力,维持最长时间的游泳方式。身陷广大水域,没 有足够的体力时,用求生泳可以让我们有机会游至岸上。 (一)俯漂前进: 身体成俯漂姿势,双手于向前平伸,双腿前后分开,双手向外、向下压划水抬 头换气(图 5-7 之①)后低头入水,两腿夹水并拢,两臂由胸前划至体侧(图 5-7 之②) ,双手与双腿并拢缓慢向前滑行(图 5-7 之③) 。 图 5-6

② ①


图 5-7 之①②③
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(二)仰漂前进: 1.鱼鳍式:仰漂姿势,双腿缓慢上下打水或作蛙式夹水动作,保持漂浮水面, 上臂不动,屈肘以前臂划推水,在水中仰面漂浮滑行(图 5-8) 。

图 5-8 2.摇橹式:仰漂姿势,双腿缓慢上下打水或作蛙式夹水动作,亦可放松伸直不 动,双手在身体两侧做 8 字形摇橹动作,仰面漂浮滑行(图 5-9) 。

图 5-9

五、抽筋自解: 抽筋自解: 水中抽筋,多发生在水冷、肌肉疲劳、受撞击或误食药物等情况下,最可怕的是 连带发生呛水,严重能导致淹溺事件,通常只要遵守运动安全规则,即可避免水 中抽筋。抽筋的部位与解救的方法介绍如下: (一)脚趾: 抓住抽筋的脚趾, 用手将脚趾向抽筋的反方向伸展, 即可复元 (图 5-10) 。 (二)小腿:将抽筋的小腿膝盖向下压,另一手抓住抽筋的脚掌向上向后拉,使小腿 肌伸展,即可复元(图 5-11) 。

图 5-10

图 5-11

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