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做情绪的主人——保持乐观的情绪

做情绪的主人
教学目标: 教学目标: 1、让学生了解情绪的各种表现,知道不良情绪对自身的身心健康会带来不同程度的危害。 2、能在实际交往中有效地控制不良情绪。 3、培养自己积极愉快的情绪,努力建立和谐的人际关系。 教学重点: 教学重点: 1、 学会在实际交往中有效地控制不良情绪。 引入( — 分钟) 一、 引入(2—3 分钟)

1. 今天上课一开始呢,我们先来做个游戏。
游戏: 游戏:这个游戏要求你和一些朋友一同做,而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的 内容是要你学动物园里动物的叫声。 下面一表决定你要学的动物是什么: 你姓氏汉语拼音的第一字母 A--F G--L M--R S--Z 动物名称 狗 羊 猫 牛

现在和你的同桌彼此盯着看,目光不能转移,同时用嘴大声学动物叫,至少10秒钟。 2. 对于这个简单的游戏,你们的感受如何?(根据刚才同学的表现,如有人害羞、有人幽 默等抽几位同学回答。 )其实乐观、尴尬等都是情绪的一种,但是正性乐观的情绪是事情成 功的催化剂, 而尴尬害羞的情绪却会阻碍事情的进程。 所以这节课我们就一起来做情绪的主 人,使自己保持乐观积极的情绪。 二、情绪的定义、类型(7—8 分钟) 情绪的定义、类型( — 分钟) 1. 那什么是情绪呢?情绪在心理学上的定义是指人对客观事物的态度的体验,是人的需要 是否获得满足的反映。 2. 那客观事物是复杂多变的,人的需求和愿望也是多种多样的,这就决定了情绪也是千变 万化的。但在千变万化的情绪中,有四种最基本的情绪。旧金山加州大学艾克曼的一项研究 发现, 全世界任何一种文化的人都可以辨认出这四种情绪。 现在就让我们一起来看一下是哪 四种情绪。 (出示四张图片,让学生自己辨认出这四种情绪:喜、怒、哀、惧) 。恩,很好, 最基本的四种情绪就是喜、怒、哀、惧。 3. 我们除了可以将千变万化的情绪分出四种最基本的情绪外,还可以将情绪归归类,将其 分为积极的和消极的两大类。现在请同学们列举一下有哪些积极或消极的情绪。 (将同学讲 的一些典型的情绪写在黑板上) 三、情绪的理论和作用(10 分钟) 情绪的理论和作用( 分钟) 1. 从刚刚同学列举的情况看,我们果然可以发现情绪是千变万化的。那你们知道人为什么 会产生那么多不同的情绪吗?或许下面的故事可以给你一点启示。 故事是这样的: 在一个非 常炎热的夏天,有两位同学踢完足球后,大汗淋漓,气喘吁吁,此时他们多想喝几口冰镇的 水来解渴啊。回到家后,他们发现桌子上有半杯水,一位同学感到很庆幸,而另一位同学啊

却感到很失望。 为什么面对同样的半杯水, 他们的情绪反应会如此的不同呢?你们知道他们 分别是怎么想的吗? 2. 感到很庆幸的同学想的是还有半杯水,所以他很高兴,而感到失望的同学的想法是怎么 只有半杯水,所以他很难过。对于一件事情持什么看法就决定了你会有什么样的情绪体验。 这就是著名的艾利斯情绪 A-B-C 理论: 产生不同情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不 同。你怎样看待一件事,就决定了你会有怎样的情绪。 3. 下面有几个事件,我们来看看如何改变自己的看法从而改变自己的情绪。事件一:迎面 走来一位同班同学,我向他点头微笑示意,对方却好像视而不见,毫无反应地走了过去。消 极想法是:他看不起自己;产生的情绪:生气、埋怨。换个积极想法: 做了;产生的情绪:真累。换个积极想法: 四、控制情绪的方法(15 分钟) 控制情绪的方法( 分钟) 1. 改变自己的看法从而使情绪朝好的方向发展,这是我们控制情绪的一种方法。那同学们 在日常的学习和生活中还会采取哪些措施来控制情绪呢?现在请以小组为单位来展开讨论。 要求: (1)以前后四人为一组(2)每组有一个小组长,一个记录员。小组长负责管理你们 小组的讨论情况,记录员则将小组的讨论结果记录下来。 (将同学们讨论的结果写下来) 2. 教师根据学生的回答总结控制情绪的方法: (1)合理宣泄法:这是刚刚很多同学都提到的方法。比如说放声大笑、大哭一场、写日记、 放声歌唱、激烈运动、找人倾诉等。这些方法都是可行的,也是我们平时较常用的。但这里 我要强调的一点是:要注意一个度。选择一个合适的度,才能达到真正改善情绪的目的。 (2)音乐疗法:听音乐对于改善情绪有较大的作用。但不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说,镇静性的音乐应在晚上临睡前听,有助于睡眠和休息;兴奋性的音乐宜在早上或 上午听,使人精力充沛,意气风发;解郁性的音乐受限制较小,可在任何时间听。这里我向 大家推荐几首: 在抑郁的时候可以听听西贝柳斯的 《悲伤圆舞曲》 巴赫的 、 《意大利协奏曲》 、 施特劳斯的 《蓝色的多瑙河》 比才的 、 《卡门》 组曲 等; 在焦虑的时候可以听听罗西尼的 《威 廉退尔》 、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》等;在失眠的时候可以听听莫扎特的《催眠曲》 、门 德尔松的《仲夏夜之梦》 。 (3)深呼吸法:运动专家实验证明,呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身,从 而起到调节神经系统的作用, 并可消除烦躁等不良情绪。 你可以这样做: 闭上眼睛, 深吸气, 然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,整个 人也平静下来了! (4)行为改变法: 活动一:脸部表情回馈。用牙齿(不是嘴唇)轻轻横着咬住一支铅笔,这是个美好的微笑的 表情,它能在不知不觉中使我们的情绪也愉快轻松起来。 活动二:有意识地自言自语。当我们心情不好的时候,可以在心中默念一些积极有意义的言 语,如我有明确的奋斗目标,决不放弃;我将百折不挠,主动迎战困难;我要积极行动,勇 敢实践;我乐观、我自信、我自强;我将不断超越自我,走向辉煌等。 (5)快乐的十八种技巧:要有目标和追求;经常保持微笑;学会和别人一块分享喜悦;乐 于助人;保持自己的一颗童心;学会和各种人愉快地相处;保持幽默感;要能处乱不惊;学 。 事件二:今天的作业特别多,你会怎么想?消极想法:这么多,累死我了,做也做不完,不

会宽恕他人;有几个知心朋友;常和别人保持合作,并从中获得乐趣;享受你的天伦之乐; 保持高度的自信心;尊重弱者;偶尔放纵一下自己;有空来 BBS 灌灌水;有空来家中坐坐; 不要财迷。 五、全体总结 快乐是一种情绪,学会了控制情绪,你就拥有了快乐。让我们积极消除不良情绪,保持 愉悦心情,快乐生活。 我送给同学们几句话: 我不能左右天气,但我可以改变心情。 我不能改变容貌,但我可以展现笑容。 我不能控制他人,但我可以把握自己。 让快乐伴你们健康成长,人人都来做个快乐的小天使吧。


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