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第一次去健身房怎样才会显得不会太菜?


第一次去健身房怎样才会显得不会太菜?
才知道学校体育馆有健身房,看起来很好但没有教练什么的,之前对健身房完全没有概念, 女生去健身房需要做什么准备才会显得不会很菜。 比如选什么器材, 比如对初学者来说跑步 机要怎么合理运用,里面很多猛男会害羞怎么办,so on...

作者:城年
第一次去就第一次去,男生女生都可以找人问找人咨询,健身房中很多器械使用不当,挂掉 都可能。其危险系数不亚于施工工地。 健身房中有小白拆杠铃,跟葛优薅羊毛似的只拆一边,杠铃直接掘出去,把旁边做卧推的人 吓个半死。站起来直接揪着脖子扔出去,“C 你妈的,砸到我你就废了,滚!”(嗯,东北) 卧推的人受到惊吓或者被杠铃砸到失手,会!死!人!的。 还有小白觉得自己牛逼,深蹲架上扛着杠铃做侧踢,被杠铃直接扔出去住院,家人还厚脸皮 找健身房要赔偿…… 还有吃的溜饱,到健身房直接上跑台跑步和深蹲,吐得那叫一个详细,各种食物看的一清二 楚。再都无脸踏入健身房半步的。 …… …… 无论是受伤还是真挂了,都会给他人和家人徒增麻烦,如果出糗糗大了也不好意思是不是, 刚交完年卡钱,退还是不退啊。 小白就是小白,别装,做自己就好。

作者:易叔
啊我现在就在学校的工地健身房,年费巨便宜,设备极多极破 旧,30kg 以内的哑铃几乎铭 牌都磨掉了,分辨重量要么拎到旁边一个粮店淘汰的秤上称一称,要么就全凭手感。至于教 练?教练是什么?能吃吗?里面亚非拉美 的肌肉男倒是不少。一个至少 400 平米的方形场 地,充斥的汗液、雄性荷尔蒙和非洲友人的香水味。 。 。就是在这样的环境里我还是坚强的训 练了半个大学的时 光。好在马上就毕业了,我在想明年搬出去再贵也要找一个环境优雅香 气袭人的,再请一个好的私教,远离这个怒吼的雄性动物园,最好还能有值得搭讪的美女一 起 训练。 。 。 。 。 。扯远了,打住,坚决打住,我们来说正事。

我认为最重要的一点是,你要知道你是去干什么的。 训练?当然是去训练的,但我们今天是去练肩还是练腿?练胸还是练臂还是练背? 1.做好前期准备 这里准备不是说穿了什么专业的衣服, 带了什么护具或者水杯, 而是为自己健身指定一个大 致的计划。比如最简单在《施瓦辛格健身全书》上把 P112 页的初级训 练计划拿过来,作为 自己训练的开始, 你也许练上一周就会觉得这个计划并不适合我, 但没关系我们需要的就是 在实际训练中体会,在训练后总结、读书、查阅、改 进这个计划。 假设你现在有了初步的计划, 比如今天应该练肩和手臂, 那么你要知道你需要用什么器材做 哪些动作,比如我现在来随手写一份: 三角肌: 三角肌前部:站姿哑铃前平举 三角肌侧部:杠铃直立划船 三角肌后部:坐姿俯身哑铃侧平举 肩部小机群: 冈下肌、小圆肌:外旋 肩胛下肌:内旋 冈上肌:上斜侧举 手臂: 肱二头肌:坐姿曲杠弯举 肱三头肌:短棍下拉(正握、反握) 前臂屈肌:腕弯举 前臂伸肌:正握腕弯举 肱桡肌:哑铃垂式弯举 把这些计划放到手机里或者写道一张纸上(当然时间久了就自然背下来在心里了) ,走进健 身房,热身,开始训练。 2.用心训练 目光坚定,不要像逛游乐园一样东张西望:哎这个器械样子好奇怪怎么玩的我来试试。 。 。 今天该做什么就是来做什么的 要有礼貌: 用完器材不说轻拿轻放至少不要故意重重得扔在地上 (当然这个对女生来说应该 不会) ;不要玩手机,尤其不要边占用器材边玩手机,每次看到这样的人都想让他赶紧滚回 家去;拿你想用的器材,之前先问一问旁边的人是不是还在用 记录你每个动作用的重量和做的组数:这个我现在凭记忆还是记不住,我都是拿张纸练一 组休息的时候写一组 每一个动作都不要应付: 该做全程就老老实实做全程哪怕少做几个也不要用变形的姿势应付 预定的数目,没有意义还容易受伤。用一个表精确休息时间,最好控制 30s 以内,最长也不 要超过 1min,这个因动作而异,以后慢慢学习就会逐渐明白 3.训练完总结 用一个本子记录你今天练了哪几块肌肉, 用了多大的重量, 做了多少组。 这个重量是太轻了? 让我泵感不足,那么下次就加一些重量;还是太重了?感觉到肌肉拉伤 的疼痛,下次减轻 一点。或者在跑步机上用什么速度,跑了多少米,再写上每天起床空腹的体重,一周量一次 胸围腰围臂围。 。 。 。 。这有助于监督你坚持训练,而 且当你写完了几个本,看到自己的变化 时也会很有成就感的。 剩下的就是漫长的学习过程。结合着实际训练,调整训练计划(我是从三天一循环到现在两

天一循环,每周训练六天) ,纠正每个动作的姿势(尤其是和腰背有关的 训练,千万保护好 脊柱) , 学习各种强度变换的方法 (强迫次数, 孤立训练, 冲击原则, 交叉组, 超级组。 。 。 。 ) , 分配训练休息的时间 (一般早上健身房是空气 最好人最少的时候) , 学习科学的饮食食谱 (蛋 白质碳水脂肪摄入应该各占多少比例) ,再掉进补剂的深坑为了各种补剂省吃俭用(当然其 实并没省吃,现在每月 80%支出都在吃上) ,学习骨骼肌肉构造(边吃牛肉饭边看人体肌肉 标本视频什么的会吃得更香哦你试试) 。 。 。 。 。革~命尚未成功,同志们要永远努力啊,希 望 我三年以后能顺手考一个健身教练资格证出来,就这样,妹子加油吧

作者:猪皮皮
我昨天第一次去感觉我又一次走向人生巅峰 首先, 我去健身房是因为学校门口发传单的小哥说可以免费体验一次, 哇塞女屌丝觉得好高 端, 于是我就贱贱地和我们寝室的有健身卡的白富美妹子一起去了, 好开森啊不要钱啊有木 有!感觉自己也白富美了有木有!

进去以后觉得哇哇哇都好高端啊,好多肌肉男啊好多美女在跑步啊嘎嘎嘎,恩,一定不要被 别人看出来我第一次来,一定要装的像经常来的样子! 然后发现有一个器械没人用, 凭我闯荡江湖多年经验看来应该用来坐仰卧起坐的, 就很有模 有样地做了几个仰卧起坐,感觉自己肚子上的肉肉都少了一点呢!可 是, , ,可是怎么感觉 怪怪的呢?后来一个旁边的的汉子刚好路过, 我羞射的问了一下这个器械是干嘛的, 汉子演 示了一下,怎么说呢,反正不是仰卧起坐的!如图

作者:Cici Zhang
以下是我第一次去健身房的全过程,也许能对题主有用。 去年的十二月份第一次去学校健身房, 很开心是一个有经验的妹子带我去的, 她当时已经去 了两个多月了。 在 此之前,我自己买了健身内衣,运动裤,运动鞋,然后大冬天把中袖拿出来了,因为那 件衣服肚子那里有个两边打通的口袋 (好奇怪的描述) ,我可以放手机用来听音乐= =我很 喜欢我现在的运动鞋,室内训练的那种,前面是网状,一点都不会有折痕,虽然颜色被我妈 吐槽了好久= = 亮瞎眼的粉色。 第一次去的时候,妹子带我去旁边舞蹈室的换衣间换衣服,然后告诉我,健身房上课的时候 老师不欢迎汉子,但不介意妹子= = 不过我一般不会在健身房有课的时候去,总是感觉怪怪 的。 然后在健身房外面我们做了拉伸。 说实话,我真的是犹豫了好久(三十秒?)才鼓起勇气进去的= =复杂的心理斗争,高二以 来我就没有进到过男生这么多的房间了…… 进去了,扑面而来的是男性荷尔蒙的气味,一定要有心理准备= =不过那天算是人少了。 我发现了, 大多数健身房的猛男见到女生还是比较羞涩的, 至少他会想, 你和他性别不一样。 认识的学弟看到我进去了默默跑到外面换衣服了= =这种情况我每次都遇到了。 是猛男见到你害羞! ! ! ! !你要调戏他们啊! ! ! ! 先 来点简单的呗,我俩就都去拿小哑铃了,我想说的是,那些哑铃真的长得一样,没有任 何重量或者颜色的区分度, 只能用靠肉眼和自己手估计重量! ! ! ! 然后我拿 了两个就有个外 国哥们儿马上走过来,告诉我,我拿的两个是不同重量的= =然后帮我拿了一个和其中一个 相同的给我! ! !超级感谢他! ! !

接下来用哑铃跟着妹子对着镜子做了一点训练, 抱歉我实在不记得胳膊上的好多块肌肉叫什 么= =总之就是全程有人指导了。 后来又去用了四个锻炼上肢肌肉的器械,都是她给我演示了以后我才做的。 第一次去健身房由于练的太狠= = 全身疼痛了一周。 第二次第三次都是跟着妹子一起去的,她带我做腹部还有腿部的练习,有的时候用器械,有 的时候把垫子拿到健身房外面练习,不对的动作她都会纠正我。 之后肌肉疼痛的时间就比较短了,不过第一次做完腹部的也疼了三四天= = 总之就是她带我入了健身的门,所以我真的很感谢她! 综上,建议你,找个性别相同的人带你! ! ! 实在不行再找熟悉的男生吧,对了,男朋友最好= =

女孩子第一次去真的是比较羞涩的, 我第一次去的时候见到了两三个认识的男生都有点不好 意思。 会被调戏啊什么的= = 才不要说我还被男生在健身房掐过脸呢= = 魂淡 希望对你有用。 好像偏题了= = 怎么样都很菜的,一眼就能看出来= =


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