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心理学第十章_图文

第十章 心理健康
第一节 心理健康的标准 第二节 心理健康与压力 第三节 心理健康与挫折 第四节 心理健康与焦虑

第一节 心理健康的标准
一、科学的健康观念 二、什么是心理健康 三、心理健康的标准 四、增进心理健康的途径与方法

一、科学的健康观念
所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态 1948年世界卫生组织成立时,在其宪章中开宗 明义地指出:健康不仅仅是没有疾病和没有衰 弱的表现,而是生理上、心理上和社会适应方 面一种完好的状态

二、什么是心理健康
1、定义:从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意 的持续的心理状态;从狭义上讲,心理健康指人的基本 心理活动的过程内容完整、协调一致,即知、情、意、 行、人格完整协调,能适应社会。 2、界定一个人心理健康与否,应遵循三条基本原则: (1)心理活动与外部环境是否具有同一性。 (2)心理过程是否具有完整性和协调性。 (3)个性心理特征是否具有相对稳定性。 3、人的心理健康水平大致可划分为三个等级: (1)一般常态心理。 (2)轻度失调心理。 (3)严重病态心理。

三、心理健康的标准
心理健康的基本内涵概括为以下几个方面: (一)有正常的智力水平 (二)能够了解并接受自己 (三)能与他入建立和谐的关系 (四)善于调节与控制情绪 (五)有良好的环境适应能力

四、增进心理健康的途径与方法
在平常的生活、学习中,我们每个人都要注意 培养自己健康的心理素质,要能够做到: (1)具有良好的心理品质,预防心理障碍的发生; (2)开发自己的各种潜能,提高工作和生活质 (3)激发自己的非智力因素,尝试创造性的学习 和工作; (4)提高自己人际交往的能力,增强自己的社会 适应性; (5)增强自我意识,培养自我评价能力。

第二节心理健康与压力
一、压力及其来源 二、压力的身心反应 三、压力的影晌因素及其应对策略

一、压力及其来源
(一)压力的概念 (二)压力产生的原因:压力源

(一)压力的概念
1、 压力也叫应激,这一概念最早于1936年由加拿大 著名的生理心理学家汉斯·薛利(Hans Selye)提出。他 认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态 是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变 化所组成的。 2、在当代的科学文献中,压力这个概念至少有三种不 同的含义。 第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二种,压力指的是一种身心反应。 第三种,压力是一个过程。

(二)压力产生的原因:压力源
我们将具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称 为压力源 1.躯体性压力源 躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身 心紧张状态的刺激物,包括物理的、化学的、生物的刺激物。 2.心理性压力源 心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。 3.社会性压力源 社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们对 其做出调整和适应的情境与事件。 4.文化性压力源 文化性压力源最常见的是文化性迁移,即从一种语言环境或文化 背景进入到另一种语言环境或文化背景中,使人面临全新的生活环 境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式,从而产生压力。

二、压力的身心反应
(一)压力下的生理反应 加拿大心理学家薛利指出对压力状态下身体反应分成三个阶段:第 一阶段是警觉反应。这一阶段中,由刺激的突然出现而产生情绪的 紧张和注意力提高,体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激 状态。如果压力继续存在,身体就进入第二个阶段,即抗拒,企图对身 体上任何受损的部分加以维护复原,因而产生大量调节身体的激素。 , 第三阶段是衰竭阶段,压力存在太久,应付压力的精力耗尽,身体各功 能突然缓慢下来,适应能力丧失。 (二)压力下的心理反应 压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋, 这是适应的心理反应,有助于个体应付环境。但是,过度的压力会带 来负面反应,出现消极的情绪。 轻度的压力会促发或增强一些正向的行为反应,。但压力过大过久, 会引发不良适应的行为反应, 间接反应、直接反应

三、压力的影晌因素及其应对策略
(一)影响压力的因素 (二)处理压力的方法

(一)影响压力的因素
影响不同的人压力感有很大差异的主要因素可以归结为以下几 个方面: 1.经验 当面对同一事件或情境时,经验影响人们对压力的感受。 2.准备状态 对即将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力的感受。 3.认知 认知评估在增加压力感和缓解压力中有着重要作用。 4.性格 不同性格特征的人对压力的感受不同。 5.环境 一个人的压力来源与他所处的小环境有直接关系,小环境主要 指工作单位或学校及家庭。

(二)处理压力的方法
所谓压力处理,是指当压力对我们可能造成伤害时,用一些方法与技巧去应 对,以减低压力带来的消极影响。为了有效地处理压力,应该了解面对压力 时解决问题的过程、策略和具体方法。 个体从面临压力到解决问题一般要经过三个不同的阶段。 第一阶段为冲击阶段,发生在压力来临之时。 第二阶段为安定阶段。 第三阶段为解决阶段。 一般而言,应对压力的策略有两类:处理困扰与减轻不适感。处理困扰指直 接改变压力来源;减轻不适感不直接解决问题,而是调节自己, 1.不良的应对方法 2.正确的应对方法 认识压力的作用及其可能导致的后果,对可能出现的过度压力有心理准 备,并主动学习处 理压力的方法,就可以有效地控制压力。常用的方法如下: (1)了解自己的能力,制定切实可行的目标。 (2)劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。 (3)加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。 (4)建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友。 (5)积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口常开。 (6)改变不合理观念,通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况

第三节 心理健康与挫折
一、挫折的概念 二、挫折的产生原因 三、挫折后的反应 四、挫折的应对策略

一、挫折的概念
挫折是指个体在通向目标的过程中遇到难以 克服的障碍或干扰,使目标不能达到、需要无 法满足时,所产生的不愉快情绪反应。 挫折既包括挫折情境,又包括挫折感受,两者关 系密切。挫折情境导致挫折感受。挫折感受是 一种复杂的内心体验,包括烦恼、困惑、焦虑、 愤怒等各种负面情绪交织在一起。

二、挫折的产生原因
导致挫折的原因有很多,一般可以概括为外在 因素与内在因素。 外在因素主要指环境方面的,包括自然条件和 社会条件。外在因素常常是个人意志或能力所 不能左右的,如个人无法预料的天灾人祸、意 外事件、社会动乱等 内在因素则主要指由于自身条件的限制阻碍了 目标的实现。包括个人的生活条件、人格特点、 心理状态、经济水平等。

三、挫折后的反应
(一)攻击行为 (二)冷漠 (三)幻想 (四)心理防御机制 常见的心理防御机制可分为建设性防御、替代 性防御、掩饰性防御、逃避性防御、攻击性防 御五大类。具体表现为十种方式 .

四、挫折的应对策略
(一)正确认识挫折 (二)改变不合理观念 (三)加强修养,勇于实践 (四)优化自身人格品质

第四节 心理健康与焦虑
一、焦虑的概念 二、焦虑的主要类型和产生原因 三、焦虑的应对策略

一、焦虑的概念
焦虑 焦虑障碍就是指受不合乎现实或不合乎理性的 害怕所困扰的状态,它所表现出的行为是多种 多样的,但有一点是共同的--极度焦虑的体验。

二、焦虑的主要类型和产生原因
(一)广泛性焦虑障碍 (二)恐慌障碍 (三)恐惧症 1.广场恐惧症 2.社会恐惧症 3.特殊恐惧症 (四)强迫症 (五)创伤后应激症

三、焦虑的应对策略
(一)认清焦虑状况 (二)克服焦虑的三个原则 1.不回避 2.正面迎战 3.做记录 (三)学会放松自己 (四)运用想像减轻焦虑 (五)进行理性思考 (六)接受专业治疗


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