kl800.com省心范文网

八段锦


什么是八段锦? 中国传统健身方法有很多种类,其中包括太极拳、五禽戏等,八段锦 的锦字有三层含义,1、从金从铂,金表示贵重物品,铂在古代代表 色彩鲜艳的丝织品,这也表示这个练习是比较珍贵而且华丽的。2、 锦代表织锦,织锦的特点是连绵不断的,说明这个练习需要连绵不断 匀速进行。3、锦有集锦的意思,表示八段锦是把前人总结的练习手 段和方法进行了提炼的。另外八段锦的『八』字可能和八段锦产生的 年代与八卦盛行有关。 八段锦是什么时候出现的? 关于八段锦的起源学术界有一些不同观点, 这里介绍的是中国气功大 成里面的观点,认为八段锦是由唐代的钟离拳所创编,后来魏晋的一 个著名的道士也是养生家许逊的一本书中也记载有八段锦。 据北京体 育大学的吴志超先生考证认为八段锦这个名称最早是起源于南宋。 后 人为了区别这两套八段锦就把钟离所创编的八段锦叫做文式八段锦, 而把许逊先生所传的八段锦叫做站式八段锦。 练习八段锦对身体有哪些好处? 练习八段锦可以通经活络、和气柔体。中医认为经络是内联脏腑、外 络枝节,是人身气血运行的信道,不可不通。经络分布在人的皮下肉 上, 我们如果加大对经络的刺激和对某些穴位的刺激就可以达到畅通 的目的。练习八段锦时手臂的旋转可以增加扭矩、加大压力,这样有 利于经络畅通。 八段锦还有哪些作用?

一.八段锦还有强体增智、醒脑宁神的作用。这个作用的原因在于八 段锦第六个动作叫做双手盘足固肾腰。中医理论认为肾为先天之本, 肾气旺盛的人往往精力充沛、思虑开达、动作强劲有力。二。八段锦 还有增力补钙、延缓衰老的作用。八段锦涉及到了一些平时很难运动 到的部位,起到一个平衡作用。比如第七节攒拳怒目增气力要求肌肉 用力而且马步蹲裆,使得腿部肌肉得到很好的锻炼,而且在手指握拳 和脚趾抓地的时候增加了肌肉的锻炼并且同时使得血液中的钙不至 于流失。第八节强调的是蹲足跟,可以有效刺激生殖和泌尿反射区, 也可以起到补肾、壮腰的作用。 练习八段锦要注意什么? 在学习八段锦的过程中要注意一个程序,八段锦包括肢体运动、 呼吸、意念,练习时要注意使身体动起来,使精神静下来,要求动作 一致、准确、伸缓、匀长、腹式呼吸。 学习八段锦的注意事项 一。先学动作,次加呼吸,后加意念 二。肢体运动的注意事项 动作绵缓松紧结合 动其梢节加强旋转 之所以要松紧结合我们来看一下八段锦的第一节: 两手托天理三 焦。动作要注意讲究圆活,不要太直来直去,这样有利于血液运行。 来看看八段锦的第五节: 摇头摆尾去心火。 注意上肢放松、 加强旋转,

转头的目的是要刺激大椎穴,中医认为大椎穴是阳精的总汇,可以起 到益气、通阳的作用。 另外对于呼吸的问题在练习过程中要特别注意。 呼吸练习的注意事项

动作和呼吸的配合 起吸落呼 开吸和呼 松吸紧呼 先吸后呼 意念活动也应该注意: 意念专一 意随形变 用意要绵 锻炼时间 通常锻炼的最好时间是下午四点到傍晚。 八段锦的功法特点 八段锦属于有氧代谢体育运动,它安全可靠、运动强度和动作编 排次序符合人体生理学规律。它的功法特点主要体现在以下几个方 面: 一.柔和缓慢、圆活连贯。 柔和:不僵不屈、轻松自若、舒展大方

缓慢:重心平稳、虚实分明、轻飘虚幻。 圆活:动作路线要带有弧形、不起凌角、不直来直去。 连贯:要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,不讲不滞 速度均匀。 二。松紧结合、动静相间。 松:身体与精神两方面的放松。精神放松是解除心理与生理 的紧张状态。形体放松是指关节肌肉与脏腑放松。放松是有里到外、 由浅到深的一个过程。是意念、形体、精神轻松舒适、无紧张之感。 紧:是在练功过程中适当用力、且缓慢进行。它体现在前一 动作的结束与下一动作的开始之前。紧在动作中只是一瞬间,二放松 要贯穿动作的始终。 动与静:指身体动作的外在表现。动是在意念引导下动作轻灵 活泼、节节贯穿、舒适自然。静在动作的节分处做到沉稳。 三。神与形合、气寓其中。 神:是指人体的精神状态和正常的意识活动。 形:指人体的形体活动。神与形不可分割相互联系、相 互促进的一个整体。练习时要做到意动形随、形神兼备。 气寓其中:通过精神的修养和形体的锻炼、即可促进真气 在体内运行、达到强身健体的功效。 【八段锦口诀】
双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火 双手攀足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后七颠百病消 预备式 动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方(图 1)。

动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖朝前, 约与肩同宽;目视前方(图 2)。

动作三:两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前 方(图 3)。

动作四:上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈 圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距离约 10 厘米;目视前方(图 4)。

图4

动作要点
1. 头向上顶,下颌微收,舌低上鄂,双唇轻闭;沉肩坠肘,腋下虚掩;胸部宽舒,腹部 松沉;收髋敛臂,上体中正。 2. 呼吸徐缓,气沉丹田,调息 6~9 次。

易犯错误
1. 2. 抱球时,大拇指上翘,其余四指斜向地面。 塌腰,跪腿,八字脚。

纠正方法
1. 2. 沉肩,垂肘,指尖相对,大拇指放平。 收髋敛臀,命门穴放松;膝关节不超越脚尖,两脚平行站立。

功能与作用 宁静新神调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神与肢体上做好练功前的准 备。

第一式 两手托天理三焦 动作一:接上式。两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心朝上; 目视前方(图 5)。

图5

动作二:上动不停。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两掌上托至胸前,随之两臂 内旋向上托起,掌心向上;抬头,目视两掌(图 6 略)。

动作三:上动不停。两臂继续上托,肘关节伸直;同时,下颌内收,动作略 停;目视前方(图 7).

图7

动作四:身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,十指慢慢分开,两臂 分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上;目视前方。本式托举、下落为 一遍,共做六遍(图 8)。

图8

动作要点
1. 2. 两掌上托要舒胸展开,略有停顿,保持伸直。 两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。

易犯错误 两掌上托时,抬头不够,继续上举时松懈断劲。 纠正方法 两掌上托,舒胸展体缓慢用力,下颏先向上助力,再内收配合两掌上撑,力 在掌根。 功理与作用

1.

通过两手交叉上托,缓缓用力,保持伸拉,可使“三焦”通 畅、气血调和。

2.

通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、 柔韧及关节软组织, 对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。
第二式 左右开弓似射雕

动作一:接上式。身体重心右移;左脚向左侧开步站立,两腿膝关节自然伸 直;同时,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,两掌心向内;目视前方(图 9)。

图9

动作二:上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,右掌屈指成“爪”, 向右拉至肩前;左掌成八字掌,左臂内旋,向左侧推出,与肩同高,座腕,掌心 向左,犹如拉弓射箭之势;动作略停;目视左掌方向(图 10)。

图 10

动作三:身体重心右移;同时,右手五指伸开成掌,向上、向右划弧,与肩 同高,指尖朝上,掌心斜向前;左手指伸开成掌,掌心斜向后;目视右掌(图 11)。

图 11

动作四:上动不停。重心继续右移;左脚回收成并步站立;同时,两掌分别 由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方(图 12)。

图 12

动作五~动作八:同动作一至动作四,惟左右相反。

本式一左一右为一遍,共做三遍。 第三遍最后一动时,身体重心继续左移;右脚回收成开步站立,与肩同宽, 膝关节微屈;同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目 视前方。 动作要点

1. 2. 3.

侧拉之手五指要并拢屈紧,肩臂放平。 八字掌侧撑需沉肩坠肘,屈腕,竖指,掌心涵空。 年老或体弱者可自行调整马步的高度。
易犯错误

端肩,弓腰,八字脚。 纠正方法 沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外撑。 功理与作用

1.

展肩扩胸,可刺激督脉和背部俞穴;同时刺激手三阴三阳经 等,可调节手太阴肺等经络之气。

2.

可有效发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力;同时,增 加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性。

3.

有利于矫正不良姿势,如驼背及肩内收,很好地预防肩、疾 病等。
第三式 调理脾胃须单举

动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,左掌上托,左臂外旋上穿经前 面,随之臂内上举之头上方,肘关节微屈,力达掌跟,掌心向上,掌指向右;同 时,右掌微上托,随之臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下, 掌指向前,动作略停;目视前方(图 17)。

1

动作二:松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,左臂屈肘 外旋,左掌经面前下落与腹前,掌心向上;右臂外旋,右掌向上捧与腹前,两掌 指尖相对,相距约 10 厘米,掌心向上;目视前方(图 18)。

2

动作三~四:同动作一、二,惟左右相反.

本式一左一右一遍,共做三遍。 第三遍最后一动时, 两腿膝关节微屈; 同时。 右臂屈肘, 右掌下按与右髋旁, 掌心向下,掌指向前,目视前方。 动作要点 力达掌根,上撑下按,舒胸展体,按长腰脊。 易犯错误 掌指方向不正,肘关节没有弯曲度,上体不够舒展。 纠正方法 两掌放平,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长。 功理与作用

1.

通过左右上肢一松一紧的上下对拉(静力牵张),可以牵拉腹腔,对脾胃中焦肝胆起 到按摩作用;同时可以刺激位于腹、胸胁部相关经络以及背部俞穴等,达到调理脾胃 (肝胆)和脏腑经络的作用。 可使脊柱内各脊椎的小关节及小肌肉得到锻炼, 从而增强脊柱的灵活性与稳定性, 有 利于预防和治疗肩、颈疾病等。

2.

第四式 五劳七伤往后瞧 动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向 下,目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作略 停;目视左斜后方(图 21)。

动作二:松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两臂内旋 按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方(图 22)。

动作三:同动作一,惟左右相反。

动作四:同动作二。

本式一左一右为一遍,共做三遍。 第三遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,两掌捧于腹前,指尖相对,掌 心向上;目视前方。 动作要点

1. 2.

头向上顶,肩向下沉。 转头不转体,旋臂,两肩后张。

易犯错误 上体后仰,转头与旋臂不充分或转头速度太快。 纠正方法 下颏内收,转头与旋臂幅度宜大,速度均匀。 功理与作用 1.“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、 恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩 张牵拉胸腔内的脏腑。 2. 本式动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部大椎穴,达到防治“五劳七 伤”的目的。 3. 可增强颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力,增加颈部运动幅度, 活动眼肌,预防眼肌疲劳及肩、颈与背部等疾患。同时,改善颈部及脑部的血液 循环。

第五式 摇头摆尾去心火 动作一: 接上式。 身体重心左移; 右脚向右开步站立, 两腿膝关节自然伸直; 同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈, 掌心向上,指尖相对;目视前方(图 25)。

图 25

动作二:上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两臂向两侧下落,两 掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前;目视前方(图 26)。

图 26

动作三:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视 右脚(图 27)。

图 27

动作四:上动不停。身体重心左移;同时,上体由右向前,向左旋转;目视 前方(图 28)。

图 28

动作五:身体重心右移,成马步;同时,头向后摇,上体立起,随之下颏微 收;目视前方(图 29)。

图 29

动作六~动作八:同动作三至动作五,惟左右相反。

本式一左一右为一遍,共做三遍。 做完三遍后,身体重心左移,右脚回收成开步站立,与肩同宽;同时,两掌 向外经侧上举,掌心相对;目视前方。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降。两腿 膝关节微屈;同时屈肘,两掌经面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对;目视前 方。 动作要点

1. 2.

马步下蹲要收髋敛臀,上体中正。 摇转时,颈部与尾闾对拉伸长,好似两个轴在相对运转,速 度应柔和缓慢,动作圆活连贯。

3.

年老或体弱者要注意动作幅度,不可强求。

易犯错误

1. 2.

摇转时颈部僵直,尾闾摇动不圆活,幅度太小。 前倾过大,使整个上身随之摆动。
纠正方法

1.

上体侧倾与向下俯身时,下颏不要有意内收或上仰,颈椎部 肌肉尽量放松伸长。

2.

加大尾闾摆动幅度,应上体左倾尾闾右摆,上体前俯尾闾向 后划圆,头不低于水平,使尾闾与颈部拉拔长,加大旋转幅度。 功能与作用

1.

心火,即心热火旺的病症,属阳热内盛的病机。通过两腿下 蹲,摆动尾闾,可刺激脊柱、督脉等;通过摇头,可刺激大椎穴, 从而达到疏经泄热的作用,有助于去除心火。

2.

在摇头摆尾过程中,脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回 旋,可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群与收缩,既增 加了颈、腰、髋的关节灵活性,也增强了这些部位的肌肉。
第六式 两手攀足固肾腰

动作一:接上式。两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向 上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方(图 33)。

图 33

动作二:两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相 对;目视前方(图 34)。

图 34

动作三:上动不停。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插; 目视前方(图 35)。

动作四:两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续 沿腿后下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方(图 36)。

图 36

本式一上一下为一遍,共做六遍。 做完六遍后,上体立起;同时,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向 前;目视前方。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两 掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方。 动作要点

1.

反穿摩运要适当用力,至足背时松腰沉肩,两膝挺直,向上 起身时手臂主动上举,带动上体立起。

2.

年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度, 不可强求。 易犯错误

1. 2.

两手向下摩运时要低头,膝关节弯曲。 向上起身时,起身在前,举臂在后。 纠正方法

1. 2.

两手向下摩运要抬头,膝关节伸直。 向上起身时要以臂带身。 功能与作用

1.

通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴, 右助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的作用。

2.

通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱 肌群的力量与伸展性, 同时对腰部的肾有良好的牵拉、 按摩作用, 可以改善其功能,刺激其活动。

第七式 攒拳怒目增气力

接上式。身体重心右移,左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马 步;同时,两掌握固,抱于腰侧,拳眼朝上;目视前方。 动作一:左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上;瞪目, 视左拳冲出方向(图 37)。

图 37

动作二:左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下;目视左掌。左臂外旋,肘关节微 屈;同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固;目视左拳。

图 38

动作三:屈肘,回收左拳之腰侧,拳眼朝上;目视前方(图略)。

动作四~动作六:同动作一至动作三,惟左右相反。

图 39

本式一左一右为一遍,共做三遍。 做完三遍后,身体重心右移,左脚回收成并步站立;同时,两掌变拳,自然 垂于体侧;目视前方。 动作要点

1.

马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。

2.

冲拳时要怒目瞪眼,注视冲出之拳,同时脚趾抓地,拧腰顺 肩,力达全面;拳回收时要旋腕,五指用力抓握。 易犯错误

1. 2.

冲拳时上体前俯,端肩,掀肘。 拳回收时旋腕不明显,抓握无力。 纠正方法

1.

冲拳时头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,前臂 贴肋前松,力达拳面。

2.

拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。 功理与作用

1.

中医认为,“肝主筋,开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼” 可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻,有强健筋骨的作用。

2.

两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等 动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时, 使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结 实,气力增加。
第八式 背后七颠百病消 动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶,动作略停;目视前方(图 40)。

图 40

动作二:两脚跟下落,轻震地面;目视前方(图 41)。

图 41

本式一起一落为一遍,共做七遍。 动作要点
1.

上提时脚趾要抓地,脚跟尽力抬起,两腿并拢,百会穴上顶, 略有停顿,要掌握好平衡。

2. 3.

脚跟下落时,咬牙,轻振地面,动作不要过急。 沉肩舒臂,周身放松。
易犯错误 上提时,端肩,身体重心不稳。 纠正方法 五趾抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶。 功理与作用

1.

脚趾为足三阴、足三阳经交会之处,脚十趾抓地,可刺激足部 有关经络, 调节相应脏腑的功能; 同时, 颠足可刺激脊柱与督脉, 使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。

2.

颠足而立可发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带, 提高人体的平衡能力。

3.

落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节外结构,并使全身肌肉得 到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

收势 动作一:接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方。

动作二:两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内); 目视前方。

动作三:两臂自然下落,两掌请贴于腿外侧;目视前方。

动作要点 体态安详,周身放松,呼吸自然,气沉丹田。 易犯错误 收功随意,动作结束后或心浮气躁,或急于走动。 纠正方法 收功时要心平气和,举止稳重。收功后可适当左一些整理活动,如搓手浴面 和肢体放松等。 功理与作用 气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练 功前安静时的状态。

图 35

图 35(反)

图 30

图 31

图 32

图 23

图 24

图 19

图 20 图 13

图 14

图 15


健身气功 八段锦口诀.doc

健身气功 八段锦口诀 - 健身气功 八段锦口诀 两手托天理三焦 左右开弓似射雕

八段锦教学教案.doc

八段锦教学教案 - 健身气功八段锦教学教案 【简介】八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行,健身效果明显,是中华养 生文化中的瑰宝。八段锦的...

八段锦_图文.ppt

八段锦 - 中医养生健身气功 八段锦 洪江市第一中医医院 “八段锦”功法源流

八段锦八式名称.doc

八段锦八式名称 - 八段锦八式名称:第一式:双手托天理三焦第二式:左右开弓似射雕

八段锦名称.doc

八段锦名称 - 八段锦 一、双手托天理三焦 二、左右开弓似射雕 三、调理脾胃须单

八段锦英文_图文.doc

八段锦英文 - ?Why Exercise Many people exert

八段锦动作详解及心法.doc

八段锦动作详解及心法_体育/运动_生活休闲。八段锦 强身健体 动作配合心法 希望对爱好者有帮助 八段锦动作口诀 预备式 两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直...

健身气功八段锦口令词.doc

健身气功八段锦口令词 - 健身气功八段锦口令词 预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝

一个网友的八段锦心得_运动攻略_运动知识_运动信息_百...-百度文库.doc

当然,我也控制饮食了,也注意作息了,也采用了很多据说有效的治疗,决不能说是八段锦单独治好了我的湿疹。但是我觉得,没有坚持练习八段锦,为身体打好了基础,其他的...

八段锦_图文.ppt

八段锦 - 健身气功八段锦 八段锦 一、八段锦的起源 二、八段锦的分类 三、八段锦的特点 四、练习八段锦对身体作用 五、八段锦的优势 六、八段锦的基本动作 七...

八段锦修炼要领.doc

八段锦修炼要领 - 八段锦修炼要领 八段锦是古代导引功法的一个重要分支,它起源于

八段锦口令词.doc

八段锦口令词 - 八段锦口令词 预备式: 左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前

练习八段锦的一些小建议.doc

练习八段锦的一些小建议 - 很多问题很多人反复的询问,感觉有必要集中说一下自己的

八段锦_图文.ppt

八段锦 - 八段锦功法介绍 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,

八段锦各式的功理与作用、动作要领、易犯错误和纠正方法.doc

八段锦各式的功理与作用、动作要领、 八段锦各式的功理与作用、动作要领、易犯错误和

立八段锦_图文.ppt

八段锦 - 传统养生气功 立八段锦... 立八段锦_生产/经营管理_经管营销_专业资料。传统养生气功 立八段锦 健身气功八段锦图解 健身气功八段锦的起源可以追溯...

八段锦_图文.doc

八段锦 - 什么是八段锦? 中国传统健身方法有很多种类,其中包括太极拳、五禽戏等,八段锦 的锦字有三层含义,1、从金从铂,金表示贵重物品,铂在古代代表 色彩鲜艳的...

健身气功八段锦图解.doc

健身气功八段锦图解 - 健身气功八段锦图解 第一段 两手托天理三焦 ( 1 )两

内丹真传八段锦.doc

内丹真传八段锦 - 内丹真传八段锦 作者 萧烹澜 目录 绪论 ---(第 0..

八段锦教学_图文.ppt

八段锦教学 - 健身气功八段锦 八段锦 指导老师: 一、八段锦的起源 二、八段锦的分类 三、八段锦的特点 四、练习八段锦对身体作用 五、八段锦的优势 六、八段锦...