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体育与健康理论课教案

体育与健康理论课教案
邵东四中 教学重点:运动量的测定 教学目标: 1、认知目标:初步掌握运动量的测定,理解合理安排运动负荷的意义。 2、能力目标:了解运动与休息的关系。 3、情感目标:通过本课的学习,使学生能自觉合理安排运动负荷、在运动后积极 休息的良好习惯。学生也能乐意和老师配合。 教学过程: 导语: 你平时是否注意锻炼的科学性? 要取得良好的锻炼效果,必须科学地安排运动负荷,并在运动后注意合理休息。 一、合理安排运动负荷 提问:只要参加体育活动就能增进健康,因此无须刻苦努力,跟自己过不去;有的 同学则认为,体育锻炼一定要非常刻苦,练得非常刻苦,练得越狠锻炼效果越好。这两 种观点正确吗? 学生回答: 运动负荷过大,会才产生不良的反应,出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、 出冷汗、头晕、恶心等现象,影响身体健康。 运动负荷过小,则难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。 因此,运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康,只有适宜的运动负荷才能 取得良好的锻炼效果。 (一)什么是运动负荷 运动负荷通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度。 (二)怎样合理安排运动负荷 首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动 量的大小。 其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。 另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大小运动负荷交替出现。尤其在安排强 度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最 多不应超过 1—2 次。 二、合理安排休息 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程,而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢
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曾学红

教学内容:如何找到适合自己的运动,怎样合理地安排锻炼 难点:如何合理安排运动负荷

复、提高等这样个循环往复的过程实现。 你知道怎样休息吗? 休息的方法分为两种:消极性休息和积极性休息 两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理? 对一般同学来说,休息一天即可。 身体锻炼期 足够休息期 身体锻炼期 三、学会运动负荷的自我监测 (一)定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下,女性比男性快,儿童比成 人快。成人安静时的正常心率为每分钟 70—80 次。学龄儿童为 80—90。 (二)宜运动脉搏率的判断及其测定 1、人都有一个最高脉搏,达到最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率一般是每 分钟 200 次。 适宜的运动脉搏率=(最高脉率-安静时脉率)65%+安静时的脉率 2、测定方法 带秒针的表一块,找到能摸到脉搏的部位,运动停下来时即刻测定 6 秒钟的脉搏跳 动的次数,测量时准确地数 6 秒钟脉搏跳动的次数,再乘以 10,就是此时的心率。 3、注意的问题 事先就要做好准备 (三)动后心脏恢复率的测定 持续长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率急剧下降,接着 维持一定的状态,然后再恢复到安静时的心率。 (四)怎样判断运动负荷达到大小 1、用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小 2、自我感觉判断法

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