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高三体育生周训练计划(9—10)月

高三体育生周训练计划(9-10 月)
周一: (1)慢跑 2000 米 (2)跑的辅助性练习(跳绳,弓箭步压腿,小步跑 ,高抬腿,跨步跳,) (3)30Mx6 (4)120Mx6(分三组,每组 2 个),组间休息 10 分钟 (5)放松 周二: (1)慢跑 2000 米 (2)跑的辅助性练习 (3)30Mx6 (4)100M—200M—300M 300M—200M—100M(循环跑) (5)放松 周三: (1)跳绳热身 (2)卧推 10X6 组 (3)深蹲 10X6 组 (4) 放松 周四: (1)热身 (2)跑楼梯 10 圈 X3 组(限时跑 10 圈 4 分半要完成) (3) 放松 周五: (1)交换跳热身 (2)越野跑 (4)放松 周六: (1)跳绳热身 (2)卧推 10X6 组 (3)深蹲 10X6 组 (4) 放松 说明:1、如遇雨天,训练内容调整为跑楼梯。 2、训练的强度和密度因人而异,不作统一要求,但提倡坚持。


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4、910 月为调整适应期,现阶段主要是让学生恢复体力,尽快提高身体适应性,为...高中体育训练计划 2页 免费 高三体育生训练计划 9页 2下载券 ...

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高三体育特长生高考训练计划合肥市城市建设学校自年 9 月 1 号开始招收首 届...每个课做 10?D13 次,每次 5?D7 组。第三阶段的训练计划: 速度练习:1、...

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高三体育训练计划_其它课程_高中教育_教育专区。体育生训练计划为了使高考队的...第二阶段为学习掌握专项阶段(910、11 月),训练的内容为专项的技术动作教学,...

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把这 9 个月 自然分成三个阶段,第一阶段(8 月10 月)主要发展学生综合素质...高三年级体育高考生训练计划 东台市第一中学 高三年级体育高考生训练计划 四、...

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【免费下载】高三体育生训练计划[1]_其它课程_高中教育_教育专区。高考体育训练...8 月 报名组队初训阶段 2005 年 9 月10 月 冬训前期阶段 2005 年 ...

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高考体育生 800 米一年训练计划 体育考生的训练,一般在高三第一学期才能加强进行,9 月底 10 月初组队,来年 4 月中旬参加体育加试。 训练的大致安排为:第一阶段...

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