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高中体育跆拳道选项课的身体素质练习_论文

教 研撷 英  高 中体 育 跆 拳 道 选 项 课 的 身体 素 质 练 习、   福 建 师 大二 附 中   姚 锡 钟  摘  要  跆 拳道 选 项 课 是按 照 《 普 通高 中新 课 程方 案 》 的有 关精 神 , 以学生 为发 展 中心 , 注 重 培养 学 生  运 动爱 好 和专 长 的形 成 , 而 开设 的一 门高 中体 育特 色 项 目。在 跆 拳 道 选项 课 教 学 中 , 应 充 分利 用 学 生 的积  极性 , 合理 安排 , 从 而促 进学 生身 体 素质 的提高 和该项 技术 的掌握 。   关键 词 高 中体育 ; 跆拳道 选项 ; 身体 素质 ; 提高  根据教育部 近几年 学生体质检 测的相关 报告  显示 , 学生 身体 素质 的 多项 指 标 出现 不 同程 度 的下  降 。为 了促 进 我校 高 中学 生 身 体 素 质 的提 高 , 培 养  学生参 与锻 炼 的兴 趣 和 积 极 性 。我 校 根 据 校 情 开  设 了多项 选 项 课 。本 文 就 如 何 利 用 跆 拳 道 选 项 教  应 用前 横 踢 技术 踢 击脚 靶 的 次 数 来 刺 激 学 生 的 速  度 素质 。这 种方 法不 仅 可 以提 高学 生 的速 度 素 质 ,   对 学 生熟练 掌握 技术动 作也 有很 好 的帮助 作用 。   一 、 在 跆 拳道选 项课上 发 展学 生的 力量素 质  跆拳道 有很 多脚 的技 术 , 它 对 于 学 生 下肢 力 量  的锻 炼是 多方 位 的 。在 学 习跆 拳 道腿 法 的初 期 , 通  学课 的 开展 , 探 索 合 理 有效 安 排身 体 素 质 练 习 的 内  容与 方法 , 从 而促 进学 生 身体素 质 的提高 。   本研究 采 用调 查 、 统计 及 访 谈 的方 法对 我 校 跆  拳道 选项 课学 生进 行 跟 踪 并 分 析 , 同时 查 阅相 关 资  料, 从 而 寻找 出将 身体 素质 练 习 与跆 拳 道 教学 有 效  结合 的方 法和 途径 。   过练 习实 战 准 备 动 作 从 而 提 高 学 生 踝 关 节 的蹬 伸  力量 , 这个 动作 在跆 拳道 腿 法 技 术 课 上 占据 的 比重  非常 大 , 这 给提高学 生踝关 节 的蹬 伸 力 量创 造 了很  好 的条件 。   在练 习腿法 技术 课 时 , 多 采 用 踢 击 脚 靶 的方 式  以提 高学 生腿 部 力量 。在 选 项 课 上 , 练 习某 一 种腿  如 何在 跆拳 道 选 项课 上 提 升学 生 的速度 素 质 。   在跆拳道选项课 上可 以利用信号 刺激 的方法来提  高学 生 的 反应 速 度 。 最 常 用 到 的是 脚 靶 的拍 打 声  法技 术 时 , 我们 时 常采 用 空 踢 练 习 和踢 脚 靶 练 习相  结合 的 教学 方 法 。踢 击 脚 靶 的方 式 不 仅 可 以有 效  和教师 的喊声 , 在练 习时让 学 生们做 好进攻 的准  备, 听到信号后 , 快 速地完成规定动作 , 比如快速 的  使用 前 踢 、 横 踢或 后 踢 击 打 同伴 的脚靶 。在 两人 对  练 时让 持靶 同学 随 时将 靶 伸 出 , 练 习 的 同学 快速 反  应 应用 规定 技术 准确 的踢 击脚 靶 。   在 规定 的 时 间 内 , 让学 生快速完成 动作次数。   比如在 学生 掌握 前横 踢技 术后 , 以学生 能在 2 0秒 内  2 2? 《 福 建教 育研 究》 B 2 0 1 4 . 1   提高学生动作打击 的力度 , 还可以纠正动作 的正确  打击 路 线 。另 外 还 可 以选 择 合 适 重 量 的沙 袋 作 为  踢击 的对 象 , 这 种方 式 一 般 在 学生 对 一 个 技 术 动作  熟练 掌握 后进 行 。   采 用单 脚 或 双 脚 跳 的 方 式 进 行 练 习。 在 跆 拳  道选 项课 上 有些 动作 要求 下肢 弹跳 力量 比较 强 , 比  如 双飞 踢 、 后旋 踢、 腾 空 前 踢 等 。在 学 习 腾 空 前 踢  的时候 , 穿插单脚 跳练 习, 学 生 在 熟 练 掌 握 动 作 结  构 的基础 上 , 提高 持 靶 高 度 。当 学 生 练 习 掌握 到 一  定 阶段 时 , 可 以安 排 持靶 学 生 站 到 椅 子上 以提 高 学  部分 , 一则 可 以选 择 学 生 精 力 充 沛 时 进 行 , 二 则 通  过 刺 激学 生 的兴奋 度 以提 高课 的效 果 。 如 : 在 活 动  的场 地设 置几个 小 型 区域 , 并 规 定 该 区域 最 多 只 能  待 的人数 , 组织 学生 沿 着 大 范 围场 地 慢 跑 或 其 他 热  身练 习 , 当听 到教 师 吹 哨 或 击 靶 时 , 学 生 迅 速 占 领  规 定 好 的几 个 小 区域 , 当各 个 区域 都 已满 员 后 , 为  增加 刺激 , 可 以安 排 区域 以外 的学 生 做 一 些 其 他 练  习 。这种 游 戏 的方 式 不 仅 可 以提 高学 生 的灵 敏 反  应, 同时 可有 效 活跃 课 堂练 习气氛 。   生 的腾空 高度 , 实 践 证 明 这 种 练 习 方 法对 学 生 的刺  激 是 很大 的 , 当看 到 自 己的 同 学腾 空 打 击 的 高度 高  于 自己时 , 就 会 自主地 参加 各 项发 展下 肢 力量 练习 。   在 品势 教 学 过 程 中 , 用 练 习靶 作 为 辅 助 , 提 高  学生 的上 肢力 量 。 品 势 中有 较 多 的搁 挡 动 作 , 当学  生 练习 到这 些动作 时 , 有 意 识 地 安 排 同伴 持靶