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《学会调控情绪——放飞好心情》_图文

学会调控情绪
——放飞好心情

听一听,议一议
快乐拍手歌(歌曲)
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐, 这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
?

人的四种基本情绪
?喜 ?怒 ?哀 ?惧

区分积极情绪和消极情绪

快乐

痛苦

恐惧

愤怒

痛苦

喜欢

忧虑

难过

讨厌

A、一天中午,同学小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学 校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲;第二天,小王想再买一张 最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇 不长的课文却化了很长的时间也没背好。 B、小刚和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速度一样快,参加 学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好, 而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。 C、小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号, 并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。 D、一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾 向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪 极不稳定。没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。 而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明, 情绪变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转。

这些事例给了我 们什么启示?

帮 你 分 析

对同样的事情,为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢?
因为每个人看问题的角度和态度不同

人 生 感 悟

态不件 度相事 由 来同情 此 调啊, 可 适!每 见 你你个 , 的可人 即 情以的 使 绪改想 对 。 变法于 你也同 的大一

当我们遇到问题而产生情绪时, 应该怎么样发泄呢?
我们可以……

大 声 叫 喊

控制情绪正确的方法有:

自我暗示法
? 当你发怒时,可以反复地暗示自己"不要 发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发 怒有害无益";当你陷入忧愁时,可以暗 示自己"忧愁没有用,无济于事,还是振 作起来吧"。

呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候,闭上 眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来; 再深吸气……如此持续几个循环。你会 发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静 下来了!

表情调节法
当自己不开心的时候,到镜子面 前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也 可以逗自己笑,笑起来的自己其实也 很可爱,不开心的情绪也就不见了 ≈≈≈≈

转移法
当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移 到别的东西上去。例如自己考试考得不好,很不 快乐,那就想想上个周末全班去郊游的事情,或 者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时, 我们会变得快乐,积极起来!

智慧故事: 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上,看 窗外的人正埋葬她心爱的小狗, 不禁泪流满面,悲伤不已。她的 外祖父见状,连忙引她到另一个 窗口,让她欣赏他的玫瑰花园。 果然小女孩的心情顿时明朗。老 人托起外孙女的下巴说:“孩子, 你开错了窗户。”

换 个 好 情 绪

嫉妒

这次考试王聪比我好。 原来想法:有什么了不起,他没有我聪明。 换个想法: 同学们总是用异样的眼光看我。 原来想法:我的家庭条件差,他们看不起我。 换个想法: 我这次又考砸了,不敢回家。 原来想法:辜负了父母期望,害怕会批评。 换个想法:

多疑 害怕

厌恶

他总爱在课上讲话,妨碍我听课。 原来想法:跟他坐在一起,真倒霉。 换个想法:

换一副眼镜 得一副好心情

故事:
有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了 一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了 一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子 很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:” 你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪 知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我 恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈. 妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱 你”试试呢. ? 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在” 我爱你,我爱你……”的回声之中, 孩子笑 了,群山也笑了……
?

生活就像一面镜子, 你对它哭,它对你哭; 你对它笑,它也对你笑。

通过今天的课我们知道, 没有什么烦恼是我们不 可以解决的,对不对?

除却乌云见晴天,我们 排除了烦恼也就见到快 乐了!

大家还会不快乐吗?

所以我们都要记住哦·· ·· ··

下课了!