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浅谈高三体育生速度训练_论文

总第 7 5 1 期  体育风采  浅谈 高三体 育生 速度训练  闰章 田   鲁 鹏 飞  ( 1 . 聊城 市外 国语 学校 , 山东省 2 5 2 0 0 0 ; 2 . 南阳师范学 院体育 学院, 河南省 4 7   3 0 0 0 )   摘 要: 本文 以 自身多年 带队实践为 出发点 , 通过对 高三体育 生速度 训练 的总结 , 提 出了 自己独特 、 新 颖的训 练观点 , 对 于促进 高三  体 育生 的训 练与学习, 升学率的提 高都提供 了极好 的参考价值 。   关键词 : 高三体育生;   速度 ;   升学率  中图分类号: G 4 4 8   一 文献标识码 : A   文章编号: 1 0 0 6 - 3 3 1 5 ( 2 0 1 4 ) 0 1 - 1 6 1 - 0 0 1   3 . 速度素质 训练是 以大强度 无氧代谢 为主的活动 , 需 以 有 氧 代 谢  、 速 度 素 质 训 练 意 义  速 度 素质 是 指 人 体 或 人 体 某 部 位 快 速 运 动 的 能 力 。 也 就 是 人  训 练 为基 础  体 或 人 体 某 一 部 位 快 速 作 出运 动 反 应 、 快速完成动作 、 快 速 移 动 的  4 . 要 考 虑 女 生的 身体 形 态特 点  能力 。   女 生身 体 形 态 与 男 生 相 比 , 四肢 偏 短 , 躯干相对偏长 , 重心低 ,   近几 年 以来 , 伴 随 着 山 东 省 体 育 高 考 政 策 的变 化 与调 整 , 高 三  身 体各 部分 的 围度 相 对 较 小 等 。 这 些 虽 有 利 于平 衡 , 但 对 速 度跳 跃  体 育 生 的 身体 素 质测 试 也 出现 了相 应 的 变 化 与 调 整 , 但是 1 0 0米 、   能 力 的 提 高 不利 , 女 生 力 量 和爆 发力 相 对 较 小 , 反 应 时 间较 长 。这  2 0 0米 , 无 论 作 为 专项 , 还 是 素 质 的 测试 项 目 , 一直延续至今 , 少 有  也 决 定 了 女 生 在进 行 速度 训 练 时应 首 先 注意 发 展 反 应 能力 和快 速  变化 , 可见 , 速 度 训 练在 高 三体 育 生考 学 当 中所 占 的 比重 及 份 量 。   力量 , 以保 证 反 应 速 度 和 动 作 速 度 的 提 高 。此 外 , 女生 下肢 相对 较  速度 素质 是决 定 运 动 成 绩 的重 要 因 素 ,没 有 速 度 的 高 考 体 育  短 。 可 用 加 快 频 率 来 弥 补 力 量 和 步 幅 的不 足 , 以发 展 移 动 速 度 。   小 结  生等于失败。 … 我们知道 , 速度素质是重要的身体素质之一 , 它 是 衡  四 、 量 身 体训 练水 平 、 竞技能力高低的客观依据。 速 度素 质 练 习不 仅 能  高 三体 育 生 的速 度 训 练 , 要 循 序 渐进 . 以量 先 行 , 强度次之 , 这  提 高 人 体 的快 速 运 动 能力 。 而 且 能 提 高 人 体 中枢 神 经 过 程灵 活 性 ,   样, 能 够 减 少 运 动 损 伤 和 意 外 事 故 的发 生 , 当然 , 期 间 还 要 因人 而  提高人体 三磷酸腺 苷 ( A T P ) 和磷 酸肌酸 ( C P ) 的储存量 , 促 进 供 能  异 , 区别 对 待 。 同时 . 也希望各位老师能给予批评 、 指正 , 为促 进 高  能 力 的 提 高 及 改 善 代谢 过程 。 可见 , 速 度 训 练 是 高 三 体育 生训 练 的  三 体 育 生 的 训 练 质量 , 提 高 升 学 率 而 努力 。   重中之重 。   二、 速 度 训 练 重 点  1 . 着 手 训 练起 跑 的前 两 步  参考文献:   [ 1 ] 王汉军. 山东省聊城市 高三体育生培养模 式现状分析与对策研  究[ D 】 2 0 1   3 , 6 : 1 9   速 度 训 练 可 以 分起 跑 、 起跑后的加速跑 、 途 中跑 和 冲 刺 跑 四部  [ 2 ] 田麦久. 运动训练 学 [ M 】 1 9 9 0 , 6 : 1 8 卜1 8 3   分。 对人的视 、 听、 触 觉反 应 能 力 而 言 , 一 般 是 触 觉最 快 , 听觉次之 ,   [ 3 】 胡红宝. 如何培 养普通 高 中的体 育特长生 [ J 】 关注 , 2 0 0 8 , ( 9 ) :     视 觉 反 应 较 慢 。如 1 8 ~ 2 5岁 男 子 对 声 的 反 应需 要 0 . 1 4 ~ 0 - 3 1秒 , 对  62 光的反应需要 O . 2 0 ~ 0 . 3 5秒 .可 触觉 反应 只需 要 0 . 0 9 ~ 0 . 1 8秒 。 因  此, 速度训练重点 , 应着 手进 行 完 成 起 跑 的 动作 之 上 。   2 . 速 度 训 练 内 容  表 1   高 三 体 育 生 速 度 训 练  月 份  9月  途 中 跑 ,是 高 三 体 育 生 速度 训 练 的 重 点 。 由整 个 百 米 的过 程  看, 途 中跑 所 占用 的时 间最 长 , 因此强化途中跑 , 改 进起 跑 , 完 善 冲  刺跑 , 是 提 高 百米 速度 的新 尝 试 ( 如表 1 ) 。( 见本文后 )   三、 速 度 训 练 注 意 事项  1 . 速 度 练 习要 始 终 贯彻 放 松 原 则  速度 训 练 内容  1、 3 0 mx 4; 2、 6 0 mx 3; 3、 8 0 mx 2; 4、 3 0 mx 2   1 0月  1 、 3 0 mx 6; 2、 6 0 mx 4; 3、 8 0 mx 3; 4、 3 0 mx 3  

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