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少年拳第二套图解


少年拳(第二套)图解 (-)动作名称及动作说明预备势; 两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目 视左前方(图 7-2-1-1) 。 1.抢臂砸拳; (1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下(图 7-2-1-2-1) 。 (2)上动不停,向左后方转体 180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心 向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起, 在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。目视前下方(图 7-2-1-2-2) 。 动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。攻防含义:左手 抡臂掳抓,右拳抡起下砸。 2.望月平衡; 右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖 腕亮掌; 右手至右侧平举部位抖腕成立掌, 掌心向右; 左腿屈膝, 小腿向右上提贴于右膝窝, 脚面向下。眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视(图 7-2-1-3) 。 动作要点: 抖腕、 转头、 提腿的动作要同时进行。 攻防含义: 回顾身后。 3. 跃 步冲拳; (1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左 膝外侧,掌心均向内,目视左下方(图 7-2-1-4-1) 。 (2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动, 目视右掌(图 7-2-1-4-2) 。 (3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向 下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方(图 7-2-1-4 -3) 。 (4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧, 右拳向前冲出,拳心向下。目视右拳(图 7-2-1-4-4) 。 马步横打; 右脚向前落步,脚尖内扣,左拳收抱于腰侧,右拳臂内旋向右后伸出, 在向左转体 90°成马步的同时,向前平摆横打。目视右拳前方(图 7-2-1-6) 。 动作要点: 横打与转体的动作要协调一致, 并要借转体拧腰的力量发力。 攻防含义:接上势,右拳横贯对方头部。 并步搂手; 右脚向左脚并拢下蹲, 右拳变掌直接向右小腿外侧下搂, 至右小腿旁变 勾手继续后摆停于体侧后方,勾尖向上。目视右方(图 7-2-1-7) 。 动作要点:并步与搂手要同时进行,上体正直微前倾。攻防含义:抄搂 对方踢击之脚。 弓步推掌; 上体向左转体 90°,左脚前上一步成左弓步;同时右勾变拳收抱于腰 侧,左拳变掌向前推出,掌心向前,目视前方(图 7-2-1-8) 。 动作要点:转体、上步与推掌的动作要协调一致。攻防含义:转身前推 对方胸部。 搂手勾踢; (1)右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉, 同时重心移至左腿(图 7-2-1-9-1) 。 (2)上动不停,两臂向下后摆分掌搂手,至体侧后反臂成勾手,勾尖向上,同时右脚尖上 勾, 脚跟擦地面, 向左斜前方踢出。 身体随之半面向左转。 目视左前方 (图 7-2-1-9-2) 。 动作要点:两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯,勾踢时力点达于脚腕内侧。攻防含义:下

搂对方抓己之左手的同时,勾踢其前脚。 动作要点:跃步要远,落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。 攻防含义:跃步接 近对方后,右拳前击。 4.弹踢冲拳; 重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱 于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。目向前平视(图 7-2-1-5) 。 动作要点:弹踢时力点达于脚面,支撑腿可微屈。攻防含义:接上势向前踢打。 少年拳(第二套)第三段 2007 年 01 月 11 日 星期四 17:03 缠腕冲拳; (1)两勾手变掌前摆于腹前,左手抓握右手腕,右腿屈膝,小腿 自然下垂(图 7-2-1-10-1) 。

(2)上动不停,右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右 腰侧抱拳,右脚跺地震脚下蹲,左腿屈膝提起(图 7-2-l-10-2) 。 (3)左脚向左侧跨一大步,右脚蹬地随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变拳经 左腰侧向左冲出,拳眼向上。目视左掌前方(图 7-2-1-10-3) 。 动作要点:屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时,抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、 震脚要连贯。攻防含义:缠拿对方捉己之右腕,随即左拳冲其头部。 10.转身劈掌; (1)右脚蹬他屈膝上提向右转体 90°,随身体直立两拳变掌直接上举,在头前上方以 右手背击左掌心作响,目视前方(图 7-2-1-11-1) (2)上动不停,继续向右后转体 180°,右脚向前落步成右弓步,同 时左掌变拳收抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。目视前方(图 7-2-1-11- 2) 。 动作要点:转体以左脚掌为轴转 270°,动作要连贯、平稳;右脚落步要下跺并与 劈掌动作一致。攻防含义:转身后右掌下劈对方面部。 11.砸拳侧踹; (1)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体 90°,成提膝直立姿势; 同时左拳变掌置与腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方,在右脚下踩震脚成并步下蹲 的同时,以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方(图 7-2-1-12-1) 。

(2)右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高, 上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前斜上方,拳心向上。目视 左方(图 7-2-1-12-2) 。 动作要点: 砸拳与震脚要同时完成, 侧踹要快速有力,身体要稳定。 12. 撩 拳收抱; (1)左脚向左落地并向左转体 90°成左弓步;右拳由上、向后、向下,以拳 面撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳(图 7-2-1-13-1) 。 (2)左脚蹬地起立向右转体 90°;两臂上举,两手变掌于头前上方交叉, 掌心向前。目视前方(图 7-2-1-13-2) 。 (3)上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开后,屈肘收抱于腰 侧。头向左转,目视左前方(图 7-2-1-13-3) 。

动作要点:撩拳要有力,拍击要响亮,收抱动作要连贯。攻防含义:下撩对 方裆部。 还原势: 直立。两拳变掌,直臂下垂,头向右转,目视前方(图 7-2-1-14) 。

少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段,共 12 个动作。其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。 (-)动作名称及动作说明 预备势; 两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌 微收,头向左转,目视左前方。 1.抢臂砸拳; (1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向 右前下方伸出,掌心向下。 (2)上动不停,向左后方转体 180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外 旋, 使掌心向上置于腹前; 右手向右后、 向上抡起下砸, 以拳背砸击左掌心作响, 同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。目视前下 方。 动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。 2.望月平衡; 右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在 头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝, 小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转 头。目向右平视。 动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义:回顾身后。 3.跃步冲拳; (1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后; 右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方。 (2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向 上绕环摆动,目视右掌。 (3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由 上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视 前方。 (4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收 抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。目视右拳。 动作要点:跃步要远,落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。 攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。 4.弹踢冲拳; 重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛 力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。目向前平视。

动作要点:弹踢时力点达于脚面,支撑腿可微屈。 攻防含义:接上势向前踢打。 5.马步横打; 右脚向前落步,脚尖内扣,左拳收抱于腰侧,右拳臂内旋向右后 伸出,在向左转体 90°成马步的同时,向前平摆横打。目视右拳前方。 动作要点:横打与转体的动作要协调一致,并要借转体拧腰的力量发力。 攻防含义:接上势,右拳横贯对方头部。 6.并步搂手; 右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌直接向右小腿外侧下搂,至右小 腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方,勾尖向上。目视右方。 动作要点:并步与搂手要同时进行,上体正直微前倾。 攻防含义:抄搂对方踢击之脚。 7.弓步推掌; 上体向左转体 90°,左脚前上一步成左弓步;同时右勾变拳收 抱于腰侧,左拳变掌向前推出,掌心向前,目视前方。 动作要点:转体、上步与推掌的动作要协调一致。 攻防含义:转身前推对方胸部。 8.搂手勾踢; (1)右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉,同 时重心移至左腿。 (2)上动不停,两臂向下后摆分掌搂手,至体侧后反臂成勾手,勾尖向上,同 时右脚尖上勾,脚跟擦地面,向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前 方。 动作要点:两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯,勾踢时力点达于脚腕内侧。 攻防含义:下搂对方抓己之左手的同时,勾踢其前脚。 9.缠腕冲拳; (1)两勾手变掌前摆于腹前,左手抓握右手腕,右腿屈膝,小 腿自然下垂。(2)上动不停,右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈 肘后拉于右腰侧抱拳,右脚跺地震脚下蹲,左腿屈膝提起。 (3)左脚向左侧跨一大步,右脚蹬地随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变 拳经左腰侧向左冲出,拳眼向上。目视左掌前方。 动作要点:屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时,抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、 震脚要连贯。 攻防含义:缠拿对方捉己之右腕,随即左拳冲其头部。 10.转身劈掌; (1)右脚蹬他屈膝上提向右转体 90°,随身体直立两拳变掌 直接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响,目视前方。 (2)上动不停, 继续向右后转体 180°,右脚向前落步成右弓步,同时左掌变拳收抱于腰侧,右 掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。目视前方。 动作要点:转体以左脚掌为轴转 270°,动作要连贯、平稳;右脚落步要下跺并 与劈掌动作一致。 攻防含义:转身后右掌下劈对方面部。 11.砸拳侧踹; (1)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体 90°,成

提膝直立姿势;同时左拳变掌置与腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方, 在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时,以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方。 (2)右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高, 上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前斜上方,拳心 向上。目视左方。 动作要点:砸拳与震脚要同时完成,侧踹要快速有力,身体要稳定。 12.撩拳收抱; (1)左脚向左落地并向左转体 90°成左弓步;右拳由上、向 后、向下,以拳面撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳。 (2)左脚蹬地起立向右转体 90°;两臂上举,两手变掌于头前上方交叉,掌心 向前。目视前方。 (3)上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开后,屈肘收抱于腰侧。 头向左转,目视左前方。 动作要点:撩拳要有力,拍击要响亮,收抱动作要连贯。 攻防含义:下撩对方裆部。 还原势 还原势:直立。两拳变掌,直臂下垂,头向右转,目视前方。 (二)教法建议 少年拳(第二套)是 12 个动作的小套路。其中包含有拳、掌、勾等基本手型; 弓、马、仆、歇等基本步型;砸、冲、撩、架、横打、推劈、搂等手法;弹腿、 勾踢、 震脚、 侧踹等腿法; 以及大跃步前穿和望月平衡等动作。 从攻防技法上看, 既有冲拳踢腿、撩拳横打一类的进攻型招法,还有缠腕一类的拿法。整个套路集 踢、打、拿为一体,动作舒展大方。教学这样一个长拳风格的套路时,要在基本 功和基本动作教学的基础上,分两次教完全套动作,每次 30 分钟左右,第 3 次 课复习,第 4 次课测验。同时还要给学生提出课后练习的要求和方法,才能使学 生掌握长拳练习的基本方法和要求。


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