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高考学生饮食健康的注意事项

高考学生饮食健康的注意事项
高考学生的饮食在这个高考来临之际, 不管是家人还是高考学生自己都是非 常关心的问题。 高考学生的饮食一定要注意营养均衡, 荤素搭配要恰当, 多吃鱼, 氨基酸可以增加记忆力, 蛋黄, 苯丙氨酸也对记忆有帮助。 在这里预祝各位考生, 都能考出自己理想的成绩。 下面简单的给大家介绍下高考学生饮食健康方面的几 点注意事项: 高考学生饮食注意事项一:吃好早餐:复习、考试期间,血糖是大脑直接应 用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四节课时血糖水平就 会下降,发生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试发挥。如果忘记吃了,感觉饿了 出现精神不集中,影响学习了,氨基酸中的一种苯丙氨酸可以降低饥饿感,提高 记忆力,改善思维的敏捷度。 高考学生饮食注意事项二:摄进充分的食品:高考前后由于气候热,加上考 前复习紧张会下降考生的食欲, 此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类 为主,可以增进食欲。 高考学生饮食注意事项三: 保证优质蛋白质的摄进: 可选鱼、 鸡肉、 猪瘦肉、 鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是鱼肉,含有丰盛的 DHA,可以提高大脑功效, 增进记忆。 高考学生饮食注意事项四: 天天要保证蔬菜和水果的摄进量: 这类食品可以 帮助消化,增进食欲,并起到补充水分和防暑的作用。 高考学生饮食注意事项五:有些食品不可以吃:第一是油炸类,这类食品会 克制大脑神经的愉快; 第二刺激性类, 如韭菜、 辣椒、 芹菜等也不利于考生食用; 第三类甜食,会引起胃管反流、反酸;第四类饮料,考试期间气候热,补充水分 至关主要,但是饮料不能替换水,这点请切记。 高考学生饮食注意事项六: 女生要多吃含铁食品: 女性较男性而言身体更需 要补充矿物资,尤其是铁。女性体内的铁含量稍微不足时,思考力和记忆力会有 所降落,所以,备考的女生应及时补充铁等矿物资,以坚持大脑思维的活泼。含 铁较多的食品有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等, 女生不妨多吃一点。 在吃含铁食品的同时,也要吃一些维生素 C 的水果及蔬菜, 以帮助吸收铁质。 综上所述,高考学生的饮食就是要多吃点粗纤维,易消化,高蛋白,能提高 记忆力的食物。而大脑的供能主要来源于蛋白质,富含蛋白质的食物:可选鱼、 鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,尤其是鱼肉,含有丰盛的 DHA,可 以提高大脑功效,增进记忆力。现在因为 H7N9 禽流感的影响,肉类补充蛋白质 的主要食物来源。高考学生们估计吃的也比较少了,那么就补充点氨基酸,氨基 酸的作用跟蛋白质的作用是一样的。


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