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第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领

佳木斯快乐舞步动作要领
第一节上肢运动:动令双手上举,左脚迈进
1 直臂回环:左脚左挥臂,右脚右挥臂 2 伸展下摆; 迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上) 3 侧身下摆:迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两 臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直) 4 前侧下摆:迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向 下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽 5 侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直

第二节肩部运动(听到动令时,平曲双臂)
1 前平曲臂耸肩:双手握拳,手心向下(握空心拳),平端耸肩 2 前平耸肩(双臂扭动):迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对,两臂前 伸(靠耸肩带动两掌上下翻转) 3 侧平耸肩:双臂平举,手心向下 4 侧曲耸肩:五指并拢扣在肩窝上,耸肩 5 垂臂耸肩:双臂下垂,手心相对

第三节扩胸运动(两肩尽量张开,后背有夹紧感)
1 平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂 伸直向体侧平展,拳心向前 2 前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开, 两肩后张. 3 叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下 4 垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前) 5 前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小 臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下

第四节体侧运动(听到动令时,双臂前平举)
1 前平侧摆:双臂前平举,手心相对,两侧摆动(靠腰部左右扭动) 2 上举侧摆;双臂向上伸直 3 平曲侧摆:双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳),平端侧摆 4 直臂侧摆:将肘关节绷住,手臂成直线摆动 5 夹脊侧摆:双手交叉在身后,

第五节体转运动
1 平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体 45 度带动身体 2 前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体 45 度 3 托举转体:五指翻掌向上扣住 4 侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5 卡腰体转:双手掐住腰部

第六节:腰腹运动(一拍晃两下,两下要均匀)
1 前曲后摆臂:迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住 2 平曲侧摆:两臂与地面平行,掌心向下,先摆左手伸直,右手变曲 3 正步摆动:先迈左脚,大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。左手 摆出后定住,拳心向上 4 平击下摆:两臂向前平伸,掌心向下,拇指跟部碰在一起。两臂向体 后直臂拍两下,掌心向上 5 直臂摆动:先迈左脚,右手伸直,掌心向下,左手向后定住(掌心向 上)

第七节下肢运动(支撑腿的膝盖的绷直,踢腿的腿部要放松)
1 侧曲前踢腿:两手五指并拢扣在肩窝上,向正前方踢弹(着力点在脚 背)先踢右脚 2 卡腰侧踢腿:双手掐住腰部,向侧方踢弹(先踢右脚) 3 平曲侧伸腿:两拳锋向对,拳心向下握空心拳。向右正侧方先伸腿 4 侧平下蹬腿:两臂平伸,掌心向下,右脚先蹬腿。脚跟着力

第七节整理运动(听到动时双手卡腰)
1 卡脚摆髋:先迈左脚,左摆髋 2 曲臂摆髋:迈左脚平伸右小臂,拳心向上,侧摆两下,迈右脚相反 3 垂臂摆髋:两臂伸直下垂,掌心相对,拍击大腿外侧两下!