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夏季超全瘦腰减肥操_图文

夏季超全瘦腰减肥操
夏天到了,你的腰还是很粗,臀部还是很肥大吗?赶紧来瘦腰提臀吧!下面就让台湾女星李妍 瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻 松拥有 S 型身材!

非常努力雕塑身材、 维持体态凹凸的艺人李妍瑾, 特别分享她天天必做的塑腰提臀小运 动,粗盐瘦腿原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的 新陈代谢,排除体内废物。洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部,具有强化血管肌肉的功 能,可以改善腿部循环,而消除腿部浮肿,使腿紧实。

瘦下半身操 准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。 1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。 2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。 让大家都能花一点点时间,就能像她一样,拥有傲人的身型。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放, 但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。 4、 完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起, 双手环抱膝盖, 休息2分钟使肌肉放松, 此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

臀部紧实操 1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。 2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀 部。

美腰俏臀操 1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。 2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。 3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。 4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。 5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

加强版 1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。 2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。 3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

屁股走路操 1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。 2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。 3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。 4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧 肌肉。 5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

小提醒 做此运动时,双脚一定要拉直,若双脚弯曲操作,则无法使用到腰部力量,导致效果不 彰。平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆 动腰臀,都是每天必做哦!更多


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