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习惯养成时间

一、21 天能养成一个习惯吗? 相信你们都听说过 21 天习惯养成法,这个方法应该是出自 Maxwell Maltz 的自救书《心理 控制术:改变自我意象,改变你的人生》:

要改变心理意象一般至少需要 21 天。比如,接受了整形手术后,患者平均需要 21 天来习 惯自己的新外貌;手臂或腿部截肢之后,幻肢感会存在 21 天左右;搬新家后要经过大概 3 周住户才会有“家的感觉”。这些例子和很多其他现象都表明,至少需要 21 天,旧的心理意 象才会消失,新的心理意象将会形成。 这一部分节选和习惯养成其实没什么关系, 而且这种推论并没有建立在对习惯养成的观察与 讨论上。但为什么这方法如此受欢迎呢?因为 21 天听上去简单易行。 二、养成习惯到底需要几天? 大部分关于习惯养成的研究标明,养成习惯需要比 21 天更长的时间,而且时间长短很大程 度上取决于人的自控力和习惯本身的难易程度:自控力越强,时间自然就越短;养成喝水的 简单习惯,会比养成早晨跑步的复杂习惯轻松得多。 伦敦大学学院的研究人员认为,当人们不需要刻意思考和盘算,不带明确目的去做一件事 时,就是养成习惯了。为此他们挑选了 96 名 志愿者进行了为期 84 天 的实验。志愿者在 午餐时加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步 15 分钟三者之间选择一项,作为自己想要培养 的习惯。 研究表明,平均要 66 天左右才能养成一个习惯:1、在开始的头几天要严格要求自己,但 中间偶尔漏过一天并没太大关系;2、复杂行为习惯的养成需要更长时间;运动习惯比饮食 习惯的养成耗费更多时间;3、后续研究发现 95%的人养成一种习惯的时间在 18 天到 254 天之间。 三、如何有效的养成一个好习惯? 下面 13 条建议献给希望养成好习惯的同学。 1、每次只培养一个习惯。 2、做计划,做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。 3、提前分析,哪些习惯和事件有可能打断你的习惯养成,做好准备和备用方案。特别是征 求你家人和朋友的意见,让他监督和配合你,尽量通过好的习惯去影响周围。改变你周围的 环境,让环境去帮助你完成这个习惯,而不是变成阻力。 4、习惯坚持两个月,66 天左右才能稳定。 5、可以在新浪或豆瓣之类的地方,参加小组,每天打卡,利用群体的力量,如果能在日常 生活找到一个跟你一起坚持的人,成功会大大增加。 6、还可以写一个承诺书,每天在微博上打卡,让大家一起监督你。或者对你自己狠一点, 用钱或名誉来做赌注。比如不能完成请人吃大餐、裸奔、把钱存给某人,完不成就归他了,

声明一下壹老师我可以来当这个角色,欢迎大家选择我。 7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己,或者出去旅游。去年我的 两个平板、N 件衣服、大餐、旅游都是这样来的。 8、失败时要有平常心,别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成,明天再继续。 总结一下原因,能避免的就避免,避免不了就平静的去接受它吧。 9、有时无法坚持,是因为缺少技巧无法流畅的完成,多向其它人请教,多学习,多尝试, 多总结。 10、通过记录来分析,一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适,对壹老师来说,每 天早起后的时间是一个非常不错的选择。 11、把你的习惯写下来,放在钱包上、手机和电脑桌面上,每天都能看到好几次,每一次 都是一种提醒。 12、利用性的力量。如果你有伴侣的话,试一下这一条。跟你的伴侣商量一下,如果对方 同意可以打个赌,如果完成了,让对方满足你的一个性要求,可以是平时不同意的。如果完 不成, 你满足对方的一个性要求。 看看到底是你去享受一次, 还是让你对方享受你一次(^-^) 13、失败之后不要完全放弃,多尝试几次,成功率会提升很多,连续尝试五次之后,成功 率可以提升 60%以上。壹老师的很多习惯都不是一次完成,有的习惯反复尝试了几十次才 完成的,目前还有很多习惯还没有完成。 学习回顾: 1、21 天习惯养成法不靠谱。但因为看上去简单易行,所以很多人相信。 2、平均需要 66 天才能养成一个习惯。 3、13 条养成习惯的技巧。


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