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决胜2011年高考,高考考前心理辅导


年高考, 决胜 2011 年高考,高考考前心理辅导
高考想要成功,并不是说学好就可以了, 高考想要成功,并不是说学好就可以了,可以认为它需要三个方面 的共同作用:实力、技术、心理。 的共同作用:实力、技术、心理。 第一,实力层面。首先要有一定的基础知识, 第一,实力层面。首先要有一定的基础知识,能够理解所有课堂 所讲的内容,要有学习能力,能够很好地组织、安排考试和作业, 所讲的内容,要有学习能力,能够很好地组织、安排考试和作业,最 后构成所学到的知识。实力层面不到位,讲超常发挥是空手道。 后构成所学到的知识。实力层面不到位,讲超常发挥是空手道。 第二,技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。 第二,技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。 就是怎么考的问题,主要有学校老师传授这方面的经验。 就是怎么考的问题,主要有学校老师传授这方面的经验。 第三,是高难度的层面,就是心理层面。 第三,是高难度的层面,就是心理层面。心理层面要有暗示的训 练,要有情绪的调控,要有心理的流畅。 要有情绪的调控,要有心理的流畅。 高考的正常甚至是超常发挥需要这三个条件。考试临近的时候, 高考的正常甚至是超常发挥需要这三个条件。考试临近的时候, 决定高考成绩的因素中, 学习实力反而是其次了。 越是离高考时间近, 决定高考成绩的因素中, 学习实力反而是其次了。 越是离高考时间近, 心理素质就越重要,它是影响高考成绩的最关键因素。当然, 心理素质就越重要,它是影响高考成绩的最关键因素。当然,最底层 是学习实力,但并不是说他不重要,你没有所有这些知识积累, 是学习实力,但并不是说他不重要,你没有所有这些知识积累,那是 。 “空手道” 空手道” 更确切地说,越临近高考,实力的作用就越降低。 更确切地说,越临近高考,实力的作用就越降低。因为实力不是 一朝一夕的事,在技术层面,学校一直在给学生加强, 一朝一夕的事,在技术层面,学校一直在给学生加强,但是心理层面 却很少有人在做。很多人实力有了,技术有了,一到高考, 却很少有人在做。很多人实力有了,技术有了,一到高考,不能够把 平时的实力展现出来,缺乏的就是心理层面。 平时的实力展现出来,缺乏的就是心理层面。今天我们所讲的内容就 主要属于心理层面的辅导。辅导的目的当然是建立良好的应试心理, 主要属于心理层面的辅导。辅导的目的当然是建立良好的应试心理,

冷静、沉着;情绪饱满;注意力集中;旺盛的精力; 即:冷静、沉着;情绪饱满;注意力集中;旺盛的精力;有能正常发 挥的信心。 挥的信心。 准备好高考所需要的最佳状态: 准备好高考所需要的最佳状态: 1.最后一段时间属于自主学习时间: 最后一段时间属于自主学习时间: 最后一段时间属于自主学习时间 许多学生认为这是一段用于放松的时间, 许多学生认为这是一段用于放松的时间,甚至是考试之前的垃圾 时间。实则不然,由于考前特殊的压力氛围,在充分休息的情况下 情况下, 时间。实则不然,由于考前特殊的压力氛围,在充分休息的情况下, 学习效率反而会比平时高上许多。因此在最后几天里, 学习效率反而会比平时高上许多。因此在最后几天里,制定合理的作 息计划非常重要,建议考生把每天的复习功课、文体活动、 息计划非常重要,建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡 眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事, 眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感 与心理节奏感增强。 与心理节奏感增强。

在休息方面,可以适当的增加课余休息时间, 在休息方面,可以适当的增加课余休息时间,尝试着参加自己喜 欢的文体活动,以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、 欢的文体活动,以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满 的情绪迎战高考。但参加体育活动时,切忌剧烈运动,防止受伤。 的情绪迎战高考。但参加体育活动时,切忌剧烈运动,防止受伤。 在学习方面,不再做难题,少做新的题目,以免自信心受打击。 在学习方面,不再做难题,少做新的题目,以免自信心受打击。 可以试图将自己的生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午 可以试图将自己的生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午 开始时间复习功课,有助于进入高考状态,充分发挥已掌握的知识。 开始时间复习功课,有助于进入高考状态,充分发挥已掌握的知识。 上午:语文,下午: 日期 6 月 7 日:上午:语文,下午:数学 6 月 8 日:上午:文选 理选,下午:外语 上午:文选/理选 下午: 理选, 6 月 9 日:上午:文选 理选 上午:文选/理选

2.不能过早放松; 不能过早放松; 不能过早放松 许多人认为自己已经为高考准备了三年了, 现在总算看到希望了, 许多人认为自己已经为高考准备了三年了, 现在总算看到希望了, 可以好好休息一下了。在这里我提醒大家不要过早的放松, 可以好好休息一下了。在这里我提醒大家不要过早的放松,也不要过 于放松,如果这样就不容易在高考时聚敛精气神。古人曾说过“ 于放松,如果这样就不容易在高考时聚敛精气神。古人曾说过“行百 步者半九十” 但实际上,如果用最后十步的时间去干其他的事情, , 步者半九十” 但实际上,如果用最后十步的时间去干其他的事情,走 了九十步和没有走是一样的。 了九十步和没有走是一样的。 首先尽量不要在这段时间去接触电脑 或者去上网玩游戏。 首先尽量不要在这段时间去接触电脑,或者去上网玩游戏。许多 学生平时因为家长、老师在一旁监督,憋着没有没有去旁(手莫伸, 学生平时因为家长、老师在一旁监督,憋着没有没有去旁(手莫伸, 伸手必被抓) 不仅仅因为玩游戏、上网容易沉下去、忘记时间, 。不仅仅因为玩游戏 伸手必被抓) 不仅仅因为玩游戏、上网容易沉下去、忘记时间,严重 。 影响考生复习时间,同时还因为玩游戏过于兴奋时, 影响考生复习时间,同时还因为玩游戏过于兴奋时,会在随后的考试 中抑制考生对已掌握知识的发挥。 中抑制考生对已掌握知识的发挥。 其次不要去考虑考试之后的事。随着高考日的临近, 其次不要去考虑考试之后的事。随着高考日的临近,不少考生开 始考虑考后的安排了。想象着自己考完之后能够干许多许多的事情, 始考虑考后的安排了。想象着自己考完之后能够干许多许多的事情, 同学录满天飞, 同学录满天飞,稍微好一点的也开始考虑自己应该报考什么样的学校 和专业。想这些事情非常容易分散注意力, 和专业。想这些事情非常容易分散注意力,建议在做的各位在考前应 集中心思,全力以赴迎考。 集中心思,全力以赴迎考。 3.注意饮食: 注意饮食: 注意饮食 注意饮食卫生,特别要注意防止胃肠疾病。 注意饮食卫生,特别要注意防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠 功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。 功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃 饭就可以,食谱不要变化太大,平时吃什么现在还吃什么, 饭就可以,食谱不要变化太大,平时吃什么现在还吃什么,没有必要

因加强营养去吃大鱼大肉,不仅没有必要, 因加强营养去吃大鱼大肉,不仅没有必要,反而可能会导致肠胃不适 应,在外面吃饭一定要注意卫生。 在外面吃饭一定要注意卫生。 饮水:水是生命之源,水也是分数之源! 饮水:水是生命之源,水也是分数之源!我们的身体将近 75%由 由 水构成, 水构成,而大脑含水量甚至可达 85%。为了使脑袋能够高速地运转, 。为了使脑袋能够高速地运转, 身体内部必须含有一定的水分。缺水对大脑的影响非常大, 身体内部必须含有一定的水分。缺水对大脑的影响非常大,对思维的 敏捷性和准确性都有一定的影响,所以为了保证良好的考试状态, 敏捷性和准确性都有一定的影响,所以为了保证良好的考试状态,有 良好的考试状态 必要补充一定的水分。但是有些学生喜欢把水带到考场上去, 必要补充一定的水分。但是有些学生喜欢把水带到考场上去,有三个 问题:感到口渴再喝水已经晚了, 问题:感到口渴再喝水已经晚了,考试时喝水很有可能会干扰到你对 考试内容的注意力,临时补充过多的水分容易尿急。因此, 考试内容的注意力,临时补充过多的水分容易尿急。因此,我们补充 水分应该在考试前的两三天之内。 水分应该在考试前的两三天之内。 4.关于睡眠: 关于睡眠: 关于睡眠 从现在起就应该调整睡眠,切忌再“开夜车” , 从现在起就应该调整睡眠,切忌再“开夜车” 建议考生根据自己 的情况把晚间睡眠调整到十点左右,每天早上也要准时起床。 的情况把晚间睡眠调整到十点左右,每天早上也要准时起床。有规律 的睡眠可以让你在考试的两天更好的入睡, 的睡眠可以让你在考试的两天更好的入睡,对于保证考试当天的精力 很有帮助。有些人担心到时候睡不好,事先睡上几天以补充精力, 很有帮助。有些人担心到时候睡不好,事先睡上几天以补充精力,留 到考试那两天应激。这样做很不可取,首先, 到考试那两天应激。这样做很不可取,首先,睡眠严重过度对身体非 常不好,不但不会有精力充沛的感觉,反而会觉得浑身没劲, 常不好,不但不会有精力充沛的感觉,反而会觉得浑身没劲,精力不 定律, 佳,哈欠连天。另外,睡眠方面的研究表明:睡眠补充遵循 1/3 定律, 哈欠连天。另外,睡眠方面的研究表明: 即以前少睡三个小时, 即以前少睡三个小时,只需要在接下来的时间多睡一个小时就足够补 充了,反之亦然。 充了,反之亦然。

5.提前体验高考 提前体验高考 高考和平常的考试有很大的区别,但是存在更多的相同点, 高考和平常的考试有很大的区别,但是存在更多的相同点,比如 说时间限制、非常重要等等。因此,我们可以利用平时的考试、 说时间限制、非常重要等等。因此,我们可以利用平时的考试、甚至 是测验来体验高考。只有在平时的测验、练习中以高考的心态做题、 是测验来体验高考。只有在平时的测验、练习中以高考的心态做题、 做试卷,到高考时就会以平常心态做卷子。 做试卷,到高考时就会以平常心态做卷子。许多学生反映自己存在这 样一种情况,即在平时可以做到的题目,在考试当中却没有做出来。 样一种情况,即在平时可以做到的题目,在考试当中却没有做出来。 其原因除了对知识点不够熟悉之外, 其原因除了对知识点不够熟悉之外,就是在平时练习中并不存在焦虑 的情绪体验和时间的限制,而考试过程中则肯定存在这些情况。 的情绪体验和时间的限制,而考试过程中则肯定存在这些情况。如果 我们在平时的考试和练习中能够很好的习惯这种焦虑和时间限制, 我们在平时的考试和练习中能够很好的习惯这种焦虑和时间限制,那 么高考就可以避免如上所提到的情况。 么高考就可以避免如上所提到的情况。 上所提到的情况 6.事先的准备: 事先的准备: 事先的准备 考生要在 6 月 6 号下午到考场 踩点”确定赴考路线和交通工具, “踩点”确定赴考路线和交通工具, , 计算一下行程时间。要明确考场厕所的位置。 计算一下行程时间。要明确考场厕所的位置。准备考试应带的考试用 铅笔两支、小刀、 品:准考证、2B 铅笔两支、小刀、同色钢笔或圆珠笔或签字笔 2-3 准考证、 - ) 橡皮 、手表 支(最好是蓝黑色,、橡皮、作图工具(如直尺、三角板等) 手表、 最好是蓝黑色,、橡皮、作图工具(如直尺、三角板等) 手表、 、 纸巾或手绢。把它们透明塑料袋里。所有的物质准备, 水、纸巾或手绢。把它们透明塑料袋里。所有的物质准备,考生应自 己完成。 己完成。 正视考试焦虑 首先我们应该认识到的是:存在压力是完全正常的,不论是谁, 首先我们应该认识到的是:存在压力是完全正常的,不论是谁, 面对高考不可能没有压力。连你们的家长、 面对高考不可能没有压力。连你们的家长、老师一说到高考都会全身

沸腾,我们作为当事人怎么可能不会感受到压力呢?(高考压力的来 沸腾,我们作为当事人怎么可能不会感受到压力呢?(高考压力的来 当事人怎么可能不会感受到压力呢?( 源:略)高考带来的压力主要体现在我们所体验到的一种紧张和压迫 即所谓的考试焦虑。既然考试焦虑肯定存在, 感,即所谓的考试焦虑。既然考试焦虑肯定存在,那么它对考试结果 的影响就是我们应该关心的了。 的影响就是我们应该关心的了。 我们必须清楚的是,并非所有的焦虑对学习都是有害的。 我们必须清楚的是,并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是 一种复合性情绪状态,包括焦虑反应、 一种复合性情绪状态,包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻 到重的层次。 焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时, 到重的层次。 焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时, 在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态; 在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态;焦虑症是神经 症的一种,主要特点是紧张、不安等症状比较严重, 症的一种,主要特点是紧张、不安等症状比较严重,但对产生这些不 适的原因不很明确 考试焦虑介于两者之间,属于过度焦虑, 适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间,属于过度焦虑,其特点 是焦虑已明显地影响正常学习和生活, 是焦虑已明显地影响正常学习和生活,但学生对引起焦虑的原因十分 明确,考试一旦解除,多能迅速恢复。 明确,考试一旦解除,多能迅速恢复。


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