kl800.com省心范文网

男人健身的七大铁律.doc


龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 男人健身的七大铁律 作者: 来源:《亚太传统医药· 都市健康人》2011 年第 08 期 健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒 劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则,将帮助你越练越带劲, 早日傲视群雄,独霸一方。 1、吃的纪律 健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。 刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如 果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。 2、专心至上 专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该 做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最 后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势 不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。 3、恒心毅力 健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次 一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错 了。 4、呼吸的节奏 这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法。一派是任何动作,接近心脏时要呼 气,离开心脏时要吸气。还有专家建议哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好! 5、要冷静 很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再 生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身 体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。 6、不要攀比 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多 做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加 个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以 自己感到舒服的量和次数为要。 7、设假想敌 这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成 就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以 让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里的线条 王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶 段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

定期做健身运动的七大好处.docx

健身房训练知识大全(精华) 35页 免费 桂圆红枣茶的做法 5页 免费 红枣对女性的七大好处.doc... 2页 免费如要投诉违规内容,请到百度文库投诉中心;如要提出功能...

牛顿运动定律的应用2秋季第10讲 尖子

搜试试 3 悬赏文档 全部 DOC PPT TXT PDF XLS 广告 百度文库 专业资料 自然科学 物理牛顿运动定律的应用2秋季第10讲 尖子_物理_自然科学_专业资料...

牛顿运动定律试题

搜试试 3 悬赏文档 全部 DOC PPT TXT PDF XLS 广告 百度文库 教育专区 高中教育 理化生 高三理化生牛顿运动定律试题_高三理化生_理化生_高中教育_教育专区...

第九节 牛顿运动定律的适用范围

搜 试试 7 帮助 全部 DOC PPT TXT PDF XLS 百度文库 专业资料 自然科学 物理第九节 牛顿运动定律的适用范围_物理_自然科学_专业资料...

牛顿运动定律单元检测(含答案)

搜 试试 7 帮助 全部 DOC PPT TXT PDF XLS 百度文库 教育专区 初中教育 政史地牛顿运动定律单元检测(含答案)_政史地_初中教育_教育专区...

牛顿运动定律定律分类应用

搜试试 7 悬赏文档 全部 DOC PPT TXT PDF XLS 广告 百度文库 教育专区 高中教育 理化生牛顿运动定律定律分类应用_理化生_高中教育_教育专区...

...,这相当于标准身高男性运动员跳过210_答案_百度高考

帮助去网页搜索 全部 DOC PPT TXT PDF XLS ...生活休闲 美食食谱 游戏攻略 运动健身 百度高考 ...(昆虫)跳跃高度可达70cm,这相当于标准身高男性运动员...

某举重运动员在地面上最多能举起100kg的物体,而在加速...

帮助去网页搜索 全部 DOC PPT TXT PDF XLS 首页 分类 教育文库 精品文库 ...生活休闲 美食食谱 游戏攻略 运动健身 百度高考 首页教师招募 注册 登录 百度...

2016年高考物理复习专题训练-牛顿运动定律

搜试试 3 悬赏文档 全部 DOC PPT TXT PDF XLS 广告 百度文库 教育专区 高中教育 高考2016年高考物理复习专题训练-牛顿运动定律_高考_高中教育_教育专区...

牛顿运动定律的题型总结与练习

搜 试试 3 帮助 全部 DOC PPT TXT PDF XLS 百度文库 教育专区 高中教育 理化生牛顿运动定律的题型总结与练习_理化生_高中教育_教育专区...