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男人健身的七大铁律.doc


龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 男人健身的七大铁律 作者: 来源:《亚太传统医药· 都市健康人》2011 年第 08 期 健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒 劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则,将帮助你越练越带劲, 早日傲视群雄,独霸一方。 1、吃的纪律 健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。 刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如 果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。 2、专心至上 专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该 做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最 后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势 不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。 3、恒心毅力 健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次 一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错 了。 4、呼吸的节奏 这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法。一派是任何动作,接近心脏时要呼 气,离开心脏时要吸气。还有专家建议哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好! 5、要冷静 很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再 生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身 体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。 6、不要攀比 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多 做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加 个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以 自己感到舒服的量和次数为要。 7、设假想敌 这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成 就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以 让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里的线条 王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶 段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

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